A termék sikeresen kosárba került
Mennyiség
Összesen
Jelenleg 0 termék található a kosárban.
Összes termék (áfával)
Szállítás összesen (áfával) Még meg kell határozni
Áfa 0,00 Ft
Összesen (áfával)
Vásárlás folytatása Fizetés
Szoktatok saját testsúlyos edzést végezni?

Szoktatok saját testsúlyos edzést végezni?

Bodyweight – vagyis a saját testsúllyal végzett edzés - több okból is egyre népszerűbb. Akár kezdők vagytok, akár az edzőtermi rutint akarjátok színesíteni, a saját testsúlyos edzés egy nagyszerű eszköz lehet a céljaitok elérésében.

 

Miért érdemes elkezdeni a saját testsúlyos edzés?

Kényelmes - nem kell sehova menni. A gyakorlatokat a saját kondíciódhoz és szükségleteidhez igazíthatod.

Olcsó - mindössze jó minőségű funkcionális ruházatra és természetesen rád van szükség ahhoz, hogy a saját testsúlyoddal edzhess.

Bárhol végezheted - a gyakorlatok bárhol elvégezhetőek, akár otthon a nappaliban, akár a kertben vagy parkban.

 

Mi is az a saját testsúlyos edzés?

Az saját testsúlyos edzés egy olyan erőnléti edzés, ahol a saját testsúlyodat használod a gravitációval szembeni ellenállás gyanánt. Alapvetően csak a testedet használod, minden egyéb edzőeszköz nélkül. Nagyon valószínű, hogy már végeztél néhány gyakorlatot saját súlyoddal, mivel gyakran szerepelnek különböző edzésprogramokban. A legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlatok a guggolás, kitörés, fekvőtámasz, plank és a jumping jacks. A gyakorlatok és ismétlések számának és az edzés idejének váltogatása vagy megkönnyíti az edzést, vagy éppen ellenkezőleg, növeli az intenzitását.

 

A saját testsúlyos edzés előnyei

A saját testsúllyal végzett edzés több szempontból előnyös az emberi szervezet számára.

 

1. Az izmaid csoportban dolgoznak

Gondolj néhány saját testsúllyal végzett gyakorlatra. Ezek a gyakorlatok többnyire az egész testet megmozgatják. Több izom munkájára van szükség a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez. Függetlenül attól, hogy a core izmokat vagy az alsó végtagokat használod a stabilizáláshoz, mint például a fekvőtámasznál, vagy aktívan használod a karjaid, a lábaid és a core izmokat, mint a plank esetében, több izomcsoport dolgozik együtt a gyakorlat közben.

 

2. Erősíted a test hajlékonyságát és stabilitását

Amikor a saját testsúlyodat használod edzés közben, a tested azon dolgozik, hogy megőrizze a stabilitását. Ez erősíti az izmokat, megnyújtja a szalagokat és az ínakat, ami pedig segít megőrizni az egyensúlyunkat a napi tevékenységek végzése közben mint, például a séta, futás vagy akár a rendszeres takarítás során is. A test ilyen módon történő edzése különösen a sérülések megelőzésében segíthet.

 

3. Jó móka

Folyton ugyanazt az edzést végezni napról napra nem csak unalmas, hanem lassíthatja is a fejlődést. Az edzés megváltoztatásával sokkal többet nyersz. Találj ki új és izgalmas gyakorlatokat a saját testsúlyodat használva.

Hasonló cikkek

2024.03.14

A megfelelő edzés és az étrend kombinációja segít karcsúbb fizikumot elérni, izmot növelni és javítani a kondíciót. Akár most kezdesz el edzeni, akár már régebb óta edzel, az edzésterv fontos lesz számodra. A következő sorokban elmondjuk, hogyan készítsd el.

2024.02.19

A rohanó, munkával és családi kötelezettségekkel teli napok gyakran nem hagynak elég időt a rendszeres edzésre. Ezért nagyon nehéz lehet egy órát találni a nap folyamán a testedzésre. Segíthet, ha reggelre időzíted. A reggeli edzésnek pedig még több előnye van.

2024.01.24

A bokaadapterek segítenek hatékonyabban erősíteni az alsótestet. Mi az előnyük és hogyan kell helyesen használni őket?

2023.11.10

Ha testformálást és izomnövekedést szeretnél elérni, nem csak az a fontos, hogy mennyit és milyen intenzitással edzel. Az izmok regenerálódása legalább ennyire fontos.

2023.10.19

Valószínűleg emlékszel az ugrókötélre a gyerekkorodból, amikor a barátaiddal ugráltál az iskolaudvaron. De az ugrókötél nem csak egy gyerekkori időtöltés. A profi sportolók is használják az egész test erősítésére, a koordináció és a stabilitás javítására. Segítségével te is belefeledkezhetsz egy intenzív edzésbe, amely rengeteg kalóriát éget el.

2023.10.05

Minden edzésnek részét kell képeznie egy teljes testet átmozgató nyújtással kombinált bemelegítésnek. Miért van ez így, milyen előnyei vannak, és hogyan kell csinálni? Cikkünkben szívesen válaszolunk ezekre a kérdésekre.

2023.09.14

Hallottál már az erősítő gumiszalagról? Ez a nagyszerű edzéseszköz egyaránt megdolgoztatja a kezdőket és a fitneszrajongókat is. Megfizethető és még egy rutinszerű edzést is feldob. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell használni az erősítő gumiszalagot.

2023.09.07

Nyaki merevségtől szenvedsz? A fájdalom oka a helytelen testtartástól az egészségügyi problémákig terjedhet. Bármi legyen is az ok, van néhány egyszerű gyakorlat, amely segíthet ellazítani a merev nyakizmokat, és enyhülést hozhat.

2023.08.24

A mozgás örömét mindenki élvezheti. Az egyetlen fontos dolog az akaraterő és néhány alapvető javaslat betartása. A következő sorokban adunk neked tippeket, hogyan kezdj el futni.

2023.07.25

A fizikai aktivitás az egészséges életmód szerves része. Előnyei nem csak a szebb alakot jelentik. A válasz a kérdésre: "Miért érdemes edzeni?" sokkal terjedelmesebb.