Szoktatok saját testsúlyos edzést végezni?
Bodyweight – vagyis a saját testsúllyal végzett edzés - több okból is egyre népszerűbb. Akár kezdők vagytok, akár az edzőtermi rutint akarjátok színesíteni, a saját testsúlyos edzés egy nagyszerű eszköz lehet a céljaitok elérésében.
Miért érdemes elkezdeni a saját testsúlyos edzés?
Kényelmes - nem kell sehova menni. A gyakorlatokat a saját kondíciódhoz és szükségleteidhez igazíthatod.
Olcsó - mindössze jó minőségű funkcionális ruházatra és természetesen rád van szükség ahhoz, hogy a saját testsúlyoddal edzhess.
Bárhol végezheted - a gyakorlatok bárhol elvégezhetőek, akár otthon a nappaliban, akár a kertben vagy parkban.
Mi is az a saját testsúlyos edzés?
Az saját testsúlyos edzés egy olyan erőnléti edzés, ahol a saját testsúlyodat használod a gravitációval szembeni ellenállás gyanánt. Alapvetően csak a testedet használod, minden egyéb edzőeszköz nélkül. Nagyon valószínű, hogy már végeztél néhány gyakorlatot saját súlyoddal, mivel gyakran szerepelnek különböző edzésprogramokban. A legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlatok a guggolás, kitörés, fekvőtámasz, plank és a jumping jacks. A gyakorlatok és ismétlések számának és az edzés idejének váltogatása vagy megkönnyíti az edzést, vagy éppen ellenkezőleg, növeli az intenzitását.
A saját testsúlyos edzés előnyei
A saját testsúllyal végzett edzés több szempontból előnyös az emberi szervezet számára.
1. Az izmaid csoportban dolgoznak
Gondolj néhány saját testsúllyal végzett gyakorlatra. Ezek a gyakorlatok többnyire az egész testet megmozgatják. Több izom munkájára van szükség a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez. Függetlenül attól, hogy a core izmokat vagy az alsó végtagokat használod a stabilizáláshoz, mint például a fekvőtámasznál, vagy aktívan használod a karjaid, a lábaid és a core izmokat, mint a plank esetében, több izomcsoport dolgozik együtt a gyakorlat közben.
2. Erősíted a test hajlékonyságát és stabilitását
Amikor a saját testsúlyodat használod edzés közben, a tested azon dolgozik, hogy megőrizze a stabilitását. Ez erősíti az izmokat, megnyújtja a szalagokat és az ínakat, ami pedig segít megőrizni az egyensúlyunkat a napi tevékenységek végzése közben mint, például a séta, futás vagy akár a rendszeres takarítás során is. A test ilyen módon történő edzése különösen a sérülések megelőzésében segíthet.
3. Jó móka
Folyton ugyanazt az edzést végezni napról napra nem csak unalmas, hanem lassíthatja is a fejlődést. Az edzés megváltoztatásával sokkal többet nyersz. Találj ki új és izgalmas gyakorlatokat a saját testsúlyodat használva.