5 gyakori hiba edzés közben és hogyan javítsunk rajtuk

Lehet, hogy eddig azt gondoltad, hogy az edzés gyerekjáték - eljössz az edzőterembe, kifáradsz, és kész. De még a gyakorlatoknak is megvannak a maguk szabályai, amelyeket be kell tartanod, ha azt szeretnéd, hogy optimális eredményeket érj el. Akár új vagy a fitnesz világában, akár tapasztalt harcos vagy, előfordulhat, hogy az öt leggyakoribb hiba egyikét követed el edzés közben. Most részletezzük, melyek ezek.

1. Megfelelő edzésterv

A hatékony edzés alapja, ahhoz, hogy látható fejlődést érj el, a megfelelő edzésterv. Ezt mindig az aktuális erőnlétedhez és fizikai állapotodhoz igazítsd. Más edzésekre lesz szükséged a fogyáshoz, másokra a kondíció növeléséhez és az izomépítéshez. Ha kezdő vagy, kérj tanácsot tapasztalt edzőktől.

Van egy másik gyakori hiba is az edzéstervvel kapcsolatban, mégpedig a következetlenség és a gyakori változtatások. Ha látható eredményeket akarsz elérni, akkor legalább 8-12 hétig kell követned. Csak így kezd el megfelelően reagálni a szervezet, és csak így érheted el a kívánt fejlődést.

2. Helyes technika

Az edzés egyik leggyakoribb hibája egyértelműen az egyes gyakorlatok helytelen technikája. Ennek következménye nem csak az eredménytelen edzés, szélsőséges esetben akár súlyosabb sérülés is lehet. Ezért, ha új gyakorlatokat tervezel beépíteni az edzésedbe, mindig tanulmányozd előzetesen, hogyan kell helyesen végrehajtani azokat.

Ugyanilyen fontos a megfelelő légzés. Mivel ez egy automatikus tevékenység, sokan nem fordítanak rá kellő figyelmet edzés közben. Próbáld meg észrevenni, hogy tudat alatt visszatartod-e a lélegzeted megerőltető pillanatokban, például súlyzó emeléskor, amikor edzel. Ilyenkor az izmaidnak elegendő oxigénre van szükségük. Ha nem kapják meg, légszomjat vagy az oldaladban jelentkező szúrást tapasztalhatsz. Ezt erőveszteség követi, és az edzés hatástalanná válik.

Ezért edzés közben mindig a belégzésre koncentrálj a mozgás könnyebb fázisában, és a kilégzésre a nehezebb fázisban - vagyis amikor megfeszíted az izmaidat. Példaként emeljünk fel egy súlyzót egy kézzel: Lélegezz be, amikor leteszed, és lélegezz ki, amikor felemeled.

Koncentrálj az egyes gyakorlatok tempójára is. Ha túl gyorsan végzed, nem lesz elég alapos. Ezért edzés közben törekedj a pontos kivitelezésre, és ne siess sehová.

3. Egyetlen testrészre történő koncentráció

Gyönyörű fenékről vagy erős bicepszről álmodsz? Ne ess abba a hibába, hogy csak egy testrészre koncentrálsz. Az edzés során fontos, hogy minden izomrészt eddz, hogy szép és szimmetrikus fizikumot építhess.

4. Rossz sorrendben és bemelegítés nélkül végzett gyakorlatok

Alapvető edzési hiba a bemelegítés és nyújtás nélküli edzés. Ennek során az izmok bemelegednek, ellazulnak és felkészülnek a terhelésre. Ennek eredményeképpen sokkal jobban fogsz tudni teljesíteni, és az edzés összességében sokkal jobb lesz. Ha kihagyod a bemelegítést, az edzésed hatástalanná válhat, és különböző sérülések kockázatának is ki vagy téve, amelyeket egyébként elkerülhettél volna. Az edzés utáni nyújtás és a fokozatos lehűlés ugyanilyen fontos.

Az edzési probléma, amely még a tapasztaltabbaknál is gyakran előfordul, a gyakorlatok helytelen sorrendje. Kezdetben a megfelelő bemelegítés és nyújtás után a legnehezebb gyakorlatokat kell beiktatni. Ekkor van a legtöbb energiád és erőd ahhoz, hogy egyszerre több izomrészre összpontosító, összetett gyakorlatokat végezz. A végére iktass be egyszerűbb gyakorlatokat vagy a test specifikusabb részeit célzó gyakorlatokat.

5. Helytelen táplálkozás és a regeneráció hiánya

Ne menj bele a teljesítménybe anélkül, hogy elegendő regenerációt biztosítanál a testednek. Mindannyiunknak más-más szükségletei vannak, amelyeket figyelembe kell venni edzés közben. Különböző külső tényezők is közrejátszhatnak, például egy stresszes munkahelyi időszak vagy betegség. Ezért, ha nem érzed jól magad, inkább halaszd későbbre a tervezett, kihívást jelentő edzést.

Ügyelj arra is, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz és sok vizet igyál. Ha rendszeresen fogsz edzeni, győződj meg róla, hogy a szervezetednek minden szükséges tápanyagot megadsz ahhoz, hogy kellőképpen regenerálódjon, és az izomépítésre koncentrálhasson. Nem kell az összes tápanyagot egyedül a táplálkozásból nyerned. A fehérjeporok és a fitnesz táplálékkiegészítők nagy segítséget jelentenek ebben az esetben.