Hogyan fogyjunk le jo-jo effektus nélkül

A különböző diétákon keresztül történő fogyásra irányuló erőfeszítések gyakran nem vezetnek eredményre. Emellett az izomtömeg csökkenéséhez, a zsírok nagyobb arányához vezetnek, és több egészségügyi problémát okozhatnak. Hogyan lehet fogyni jojó effektus nélkül, egészségesen és elegendő makrotápanyaggal, amire a szervezetnek szüksége van?

Mi a jojó effektus és mi okozza?

A jojó-effektus különféle diéták eredményeként jön létre, amelyek garantált fogyást ígérnek. A diéta végén azonban ismét felugrik a súly. A későbbi diéta meghozza az eredményt, de miután véget ér, újabb csalódás vár többletkilók formájában. Ezért a diéták hosszú távon nem működnek. Az eredmény negatív hatással van az emésztésre, és más egészségügyi hatások is társulhatnak:

 - fokozott szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázata,
 - a szervezet védekezőképessége csökken,
 - nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata,
 - csökken az izomtömeg aránya, miközben nő a zsír aránya a szervezetben.

Ezenfelül, a folyamatos sikertelen törekvések frusztrációt okoznak. A hosszú távú frusztráció nemcsak a jelenlegi hangulatra hat ki, hanem depresszióba is torkollhat.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

Szeretnéd egyszer és mindenkorra leadni a fölösleges kilókat? Néhány tipp segíthet elérni álmaid alakját. Készülj fel az ugyan lassúbb fogyásra, de annál hatékonyabbra.

Tűzz ki hosszú távú célokat

A tartós fogyás alapjai a hosszútávú célok. A rövidtávú célok helyett, mint például: fogyj le két hét alatt kedvenc fürdőruhádban vagy esküvői ruhádban, válassz másikat. A hosszú távú célok esetében nem kell feltétlenül a fogyásra összpontosítani. Próbálj úgy tekinteni rá, mint az egészségesebb életmód útjára.

Ezután alakítsd ezt a tervet néhány reálisan elérhető lépéssé. Gondolj mindeközben a valódi képességeidre. Az egyéni céloknak nem kell tartalmazniuk a fogyni kívánt kilogramm számát, ezek lehetnek más célok is. Például több gyümölcs és zöldség egy tányéron, három órás séta a héten, napi fél órával hosszabb alvás a feltöltődéshez. Például, ha a súlyban mérhető eredményekre szeretnél összpontosítani céljaidban, válasszd a heti 0,5 kg-ot. Minden apró cél elérése feldob és motivál a kitartásra.

Egészséges táplálkozás

Ahelyett, hogy diétával csökkentenéd a tápanyag bevitelét, adj meg a szervezetednek mindent, amire az egészséges működéséhez szüksége van. Az étrendnek tápanyagokban gazdagnak kell lennie, megfelelő arányban. Elhagyhatod az édességeket, desszerteket, olajban sült ételeket vagy a fast foodokat. Ezeknek elhagyását fokozatosan tedd. Az egyik héten hagyd el az édességet, a másik héten pedig ne kirántott húst ebédelj, hanem párolt húst. Ez a tipp segíthet új étkezési szokások kialakításában.

Ne számold a kalóriákat az ételek kiválasztásánál. Ez stresszhez vezet, ami növeli a szervezet kortizolszintjét és ezzel együtt az étvágyadat is. Ha hozzászoktál a kalóriabevitel ellenőrzéséhez, akkor biztos gyakran találtad magad egy olyan ördögi körben, amely nem hozott eredményt.

Ezért fogadj inkább az egészséges ételekre. Cukor helyett használhatunk steviát, nyírfa- és kókuszcukrot vagy mézet. Gondoskodj arról is, hogy elegendő egészséges többszörösen telítetlen zsírsav kerüljün a szervezetedbe. Az ilyen élelmiszerek a diófélék, magvak, joghurtok, gyümölcsök, zöldségek, hal és a sovány hús.

Rendszeres mozgás

A sok mozgás az egészséges életmód része. Ha még nem sportolsz, akkor sétával kezdheted. Mindössze fél órányi gyors gyaloglás és néhány perces edzés látható változásokat hoz. A testsúlyra gyakorolt kedvező ​​hatás mellett minden bizonnyal értékelni fogod a hangulat javulását, a végtagok és az agy jobb véráramlását. Fokozatosan kezd az újabb terhelést. Különféle sportok közül választhatsz, mint például a kerékpározás, úszás, futás vagy fitnesz.