Nem tudsz elaludni? Próbáld ki ezeket a gyakorlati tippeket
Az alváshiány következményei
Te is azok közé tartozol, akik esténként hosszú órákon át forgolódnak az ágyban anélkül, hogy sikerülne elaludni? Ha ez a probléma csak alkalmanként fordul elő, nem kell különösebb figyelmet fordítanod rá. Az alvásproblémák azonban tartósak is lehetnek, gyakori éjszakai felébredésekkel.
Az alváshiány következményei először napközbeni energiahiányban, fokozott fáradtságban és koncentrálási nehézségekben nyilvánulnak meg. Hangulatváltozások, ingerlékenység, szomorúság és akár depresszió is előfordulhat. Észlelheted, hogy megnő az éhségérzeted, mivel a tested így próbálja pótolni a hiányzó energiát. Mivel a szervezetnek nincs elég ideje regenerálódni, a hosszan tartó alvászavarok különböző egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. A pszichológiai problémák mellett csökkent immunitás, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek is előfordulhatnak.
Hogyan lehet gyorsan elaludni?
Mielőtt a függőséget okozó altatókhoz nyúlnál, próbáld ki a következő tippeket. Segítenek gyorsan elaludni anélkül, hogy sok gyógyszert juttatnánk a szervezetünkbe. Ha követed őket, akkor egy lépést teszel az egészséges életmód felé.
Készítsd elő a hálószobádat az alváshoz
A jó alvás alapja az a környezet, amelyben alszol. Hogy érzed magad a matracon fekve? Kényelmes? Reggelente fájó izmokkal és ízületekkel ébredsz? Ha matracod nem felel meg minden szempontból, fontold meg egy új matrac vásárlását. A párna szintén hozzájárul a kényelemhez. Válaszd ki a keménységét és a formáját a leggyakoribb alvási helyzetednek megfelelően.
Ne felejts el minden este kiszellőztetni. A friss levegő és a 16-23 °C-os szobahőmérséklet hozzájárul a jó alváshoz. A paplan is fontos - nem szabad, hogy túl meleged legyen alatta vagy esetleg fázz. Zavarnak a szomszédok vagy a kintről jövő zajok éjszaka, este vagy hajnalban? A hallásvédők megérnek egy próbát.
A rendszeresség elősegíti az elalvást
Mikor kelsz fel reggel és mikor fekszel le? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása is lehet a jó alvás kulcsa. A rutin nagyon fontos az emberi szervezet számára. Ezért mindig ugyanabban az időben kell lefeküdni, és kialakítani egy lefekvési rutint is. Rendszeresen ismétlődő tevékenységek sorozatából kell állnia.
Stop a képernyőknek
Legalább 30-60 perccel lefekvés előtt kapcsold ki a számítógépet, a tévét és a mobiltelefont. A fehér fény, amelyet ezek a készülékek kibocsátanak, korlátozza a melatonintermelést. Ebből a hormonból szükség van elegendő mennyiségre ahhoz, hogy el tudj aludni. Csökkentheted a világítás intenzitását is otthonodban.
Mozgással a jobb alvásért
A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy gyorsan elaludj, és egész éjszaka aludni is tudj. Elég a sétákkal kombinált otthoni testmozgás, hetente 2-3 edzőtermi alkalom vagy egyéb sportolás. Amellett, hogy jobban alszol, fittebb is leszel, és jól fogod érezni magad, hogy tettél valamit az egészségedért. A fitnesz is segít a stressz levezetésében. Az edzés ideje is fontos. Ne tervezz megerőltetőbb fizikai tevékenységeket közvetlenül lefekvés előtt, ekkor van itt az ideje a nyugtató tevékenységeknek.
Pihenés, forró fürdő vagy egy jó könyv
Mit csinálsz este, mielőtt lefekszel aludni? Készítesz egy listát a fejedben arról, hogy mit kell elvégezned a következő napon? Erre szánj délelőtt időt, vagy délután foglalkozz vele. Este vegyél egy fürdőt, menj el a szaunába vagy olvass egy könyvet. Ezenkívül elmerülhetsz a hobbidban is, de a naplóírás is segít kitisztítani a fejed a gondoktól.
Egészséges ételek és sok folyadék
A gyorsételeket, édességeket és nehéz ételeket el kell hagynod az étrendedből. Ehelyett koncentrálj az egészséges ételekre. A tányéron lévő ételek összetétele is fontos lefekvés előtt - este csak könnyű ételeket fogyassz. Az egészséges ételek elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítanak szervezetednek, javítják az emésztést és több energiád lesz.
Ugyanilyen fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz - ajánlott napi 2-3 litert inni. A gyógyteák, a víz, az ásványvíz megfelelő italok, és a leveseket is beillesztheted a folyadékpótlásba.
