Nem megy az otthoni edzés? Adunk néhány tippet, hogy motivált lehess
Szép alak, fogyás vagy egyszerűen az egészségesebb életmódhoz vezető út. Mindezek miatt a rendszeres testmozgás mellett döntünk. De elkezdeni és igazán kitartani benne már kihívást jelenthet. Ezért összeállítottunk néhány tippet, amelyek segítenek ebben.
Változtasd a döntésed elérhető célokká
Először fontos a „Miért sportoljak?” kérdésre megadni a választ, mert ez az alapja a dolgoknak. Viszont érdemes kisebb célokra „váltani” az edzés okait. Nemcsak abban segít, hogy rendszeressé válj a szokásaidban, hanem abban is, hogy kitartó légy. Ugyanakkor ne tedd túl magasra a mércét, tűzz ki reális rövid távú célokat, amelyek motiválnak egy rendszeres szokás kialakítására. Eleinte egyszerű lehet: „Elkezdek hetente kétszer 30 percet edzeni.” Ha fogyni próbálsz, ez lehet: „Egy héten 0,5 kg-ot fogyok”.
Edzésterv kezdőknek is
Tervezd meg, hogyan fogsz edzeni. Az otthoni edzéshez határozd meg az edzésprogramot, a megfelelő gyakorlatokat, beleértve az ismétlések számát is. Ne feledkezz meg az edzés rendszerességéről. Egy ilyen terv segít jobban összpontosítani a célodra.
Tippek az otthoni edzéshez
Ha eldöntötted, hogy elkezded az otthoni edzést, szerelkezz fel egy otthoni mini edzőteremmel. Persze nem kell erre egy külön szoba, elég lesz egy sarok is a lakásban. Az otthoni edzéshez a következő segédeszközök jönnek jól:
- 1. Fitnesz szőnyeg - a padlón végzett gyakorlatok során értékelni fogod, megóvja az ízületeidet a padló keménységtől.
- 2. Erősítő gumiszalagok – ezek a segédeszközök lehetővé teszik több izomcsoport erősítését.
- 3. Fitnesz labda - a fitnesz labdával végzett gyakorlatok erősítik a stabilitást és a helyes testtartást.
- 4. Súlyzók - a váll és a hát izmainak hatékony erősítésére szolgálnak.
- 5. Erősítő kerék – mivel ez a segédeszköz több izomcsoportot is bevon, segít az alakformálásban.
- 6. Ugrálókötél - az erősítő edzés mellett fontos a kondíció fejlesztésére is odafigyelni. Erre remek eszköz az ugrálókötél.
A TV nem segít
Az otthoni edzések gyakori hibája, hogy sokan az esti órákra halasztják, amikor a tévénézéshez van már csak kedve az embernek. Azonban az edzéshez legjobb olyan időpontot keresni, amely megelőzi ezt az esti jól megérdemelt pihenést. Úgy fogj az otthoni edzésbe, hogy zavartalanul tudj összpontosítani rá. A legjobb, ha egyedül vagy a helységben. A békés környezet erősíti a motivációd és jobb teljesítményt tudsz nyújtani.
Öltözz át
Szokd meg, hogy edzés előtt át kell öltözni. A megfelelő sportruházat melegen tartja az izmokat és az ízületeket, véd az esetleges ütésektől, így kiküszöböli a sérülésveszélyt. Ezenkívül elvezeti az izzadságot a bőrtől, és így további edzésre ösztönöz. Ha belenézel a tükörbe, biztosan rá fogsz jönni, hogy igazán stílusosan nézel ki benne. Még otthon is javasoljuk, hogy a ruházat mellett húzz fel megfelelő cipőt, amely megvédi a lábaidat, a bokáidat és jobb stabilitást biztosít.