A termék sikeresen kosárba került
Mennyiség
Összesen
Jelenleg 0 termék található a kosárban.
Összes termék (áfával)
Szállítás összesen (áfával) Még meg kell határozni
Áfa 0,00 Ft
Összesen (áfával)
Vásárlás folytatása Fizetés
Nem megy az otthoni edzés? Adunk néhány tippet, hogy motivált lehess

Nem megy az otthoni edzés? Adunk néhány tippet, hogy motivált lehess

Szép alak, fogyás vagy egyszerűen az egészségesebb életmódhoz vezető út. Mindezek miatt a rendszeres testmozgás mellett döntünk. De elkezdeni és igazán kitartani benne már kihívást jelenthet. Ezért összeállítottunk néhány tippet, amelyek segítenek ebben.

 

Változtasd a döntésed elérhető célokká

Először fontos a „Miért sportoljak?” kérdésre megadni a választ, mert ez az alapja a dolgoknak. Viszont érdemes kisebb célokra „váltani” az edzés okait. Nemcsak abban segít, hogy rendszeressé válj a szokásaidban, hanem abban is, hogy kitartó légy. Ugyanakkor ne tedd túl magasra a mércét, tűzz ki reális rövid távú célokat, amelyek motiválnak egy rendszeres szokás kialakítására. Eleinte egyszerű lehet: „Elkezdek hetente kétszer 30 percet edzeni.” Ha fogyni próbálsz, ez lehet: „Egy héten 0,5 kg-ot fogyok”.

 

Edzésterv kezdőknek is

Tervezd meg, hogyan fogsz edzeni. Az otthoni edzéshez határozd meg az edzésprogramot, a megfelelő gyakorlatokat, beleértve az ismétlések számát is. Ne feledkezz meg az edzés rendszerességéről. Egy ilyen terv segít jobban összpontosítani a célodra.

 

 Otthoni edzés

 

Tippek az otthoni edzéshez

Ha eldöntötted, hogy elkezded az otthoni edzést, szerelkezz fel egy otthoni mini edzőteremmel. Persze nem kell erre egy külön szoba, elég lesz egy sarok is a lakásban. Az otthoni edzéshez a következő segédeszközök jönnek jól:

  • 1. Fitnesz szőnyeg - a padlón végzett gyakorlatok során értékelni fogod, megóvja az ízületeidet a padló keménységtől.
  • 2. Erősítő gumiszalagok – ezek a segédeszközök lehetővé teszik több izomcsoport erősítését.
  • 3. Fitnesz labda - a fitnesz labdával végzett gyakorlatok erősítik a stabilitást és a helyes testtartást.
  • 4. Súlyzók - a váll és a hát izmainak hatékony erősítésére szolgálnak.
  • 5. Erősítő kerék – mivel ez a segédeszköz több izomcsoportot is bevon, segít az alakformálásban.
  • 6. Ugrálókötél - az erősítő edzés mellett fontos a kondíció fejlesztésére is odafigyelni. Erre remek eszköz az ugrálókötél.

 

A TV nem segít

Az otthoni edzések gyakori hibája, hogy sokan az esti órákra halasztják, amikor a tévénézéshez van már csak kedve az embernek. Azonban az edzéshez legjobb olyan időpontot keresni, amely megelőzi ezt az esti jól megérdemelt pihenést. Úgy fogj az otthoni edzésbe, hogy zavartalanul tudj összpontosítani rá. A legjobb, ha egyedül vagy a helységben. A békés környezet erősíti a motivációd és jobb teljesítményt tudsz nyújtani.

 

Öltözz át

Szokd meg, hogy edzés előtt át kell öltözni. A megfelelő sportruházat melegen tartja az izmokat és az ízületeket, véd az esetleges ütésektől, így kiküszöböli a sérülésveszélyt. Ezenkívül elvezeti az izzadságot a bőrtől, és így további edzésre ösztönöz. Ha belenézel a tükörbe, biztosan rá fogsz jönni, hogy igazán stílusosan nézel ki benne. Még otthon is javasoljuk, hogy a ruházat mellett húzz fel megfelelő cipőt, amely megvédi a lábaidat, a bokáidat és jobb stabilitást biztosít.

Hasonló cikkek

2024.03.14

A megfelelő edzés és az étrend kombinációja segít karcsúbb fizikumot elérni, izmot növelni és javítani a kondíciót. Akár most kezdesz el edzeni, akár már régebb óta edzel, az edzésterv fontos lesz számodra. A következő sorokban elmondjuk, hogyan készítsd el.

2024.02.19

A rohanó, munkával és családi kötelezettségekkel teli napok gyakran nem hagynak elég időt a rendszeres edzésre. Ezért nagyon nehéz lehet egy órát találni a nap folyamán a testedzésre. Segíthet, ha reggelre időzíted. A reggeli edzésnek pedig még több előnye van.

2024.01.24

A bokaadapterek segítenek hatékonyabban erősíteni az alsótestet. Mi az előnyük és hogyan kell helyesen használni őket?

2023.11.10

Ha testformálást és izomnövekedést szeretnél elérni, nem csak az a fontos, hogy mennyit és milyen intenzitással edzel. Az izmok regenerálódása legalább ennyire fontos.

2023.10.19

Valószínűleg emlékszel az ugrókötélre a gyerekkorodból, amikor a barátaiddal ugráltál az iskolaudvaron. De az ugrókötél nem csak egy gyerekkori időtöltés. A profi sportolók is használják az egész test erősítésére, a koordináció és a stabilitás javítására. Segítségével te is belefeledkezhetsz egy intenzív edzésbe, amely rengeteg kalóriát éget el.

2023.10.05

Minden edzésnek részét kell képeznie egy teljes testet átmozgató nyújtással kombinált bemelegítésnek. Miért van ez így, milyen előnyei vannak, és hogyan kell csinálni? Cikkünkben szívesen válaszolunk ezekre a kérdésekre.

2023.09.14

Hallottál már az erősítő gumiszalagról? Ez a nagyszerű edzéseszköz egyaránt megdolgoztatja a kezdőket és a fitneszrajongókat is. Megfizethető és még egy rutinszerű edzést is feldob. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell használni az erősítő gumiszalagot.

2023.09.07

Nyaki merevségtől szenvedsz? A fájdalom oka a helytelen testtartástól az egészségügyi problémákig terjedhet. Bármi legyen is az ok, van néhány egyszerű gyakorlat, amely segíthet ellazítani a merev nyakizmokat, és enyhülést hozhat.

2023.08.24

A mozgás örömét mindenki élvezheti. Az egyetlen fontos dolog az akaraterő és néhány alapvető javaslat betartása. A következő sorokban adunk neked tippeket, hogyan kezdj el futni.

2023.07.25

A fizikai aktivitás az egészséges életmód szerves része. Előnyei nem csak a szebb alakot jelentik. A válasz a kérdésre: "Miért érdemes edzeni?" sokkal terjedelmesebb.