Egészséges és kiegyensúlyozott reggeli - mit tartalmazzon?
Reggelizni, mint a királyok?
Kétféle ember létezik: az, aki reggeli nélkül ki sem mozdul a házból, és az, aki ébredéskor még csak nem is gondol az ételre. Talán meglepődsz, de egyik csoport sem tesz komolyabb kárt a szervezetében. A legfontosabb ebben az esetben, hogy hallgass a testedre. Mindannyian egyediek vagyunk, és míg egyikünk nem tud működni a szükséges üzemanyag nélkül, addig egy másikunk számára az ébredés utáni evés felesleges terhet jelenthet. Próbáld meg tehát tudatosítani, hogy mi az, ami neked a legjobban működik, és ne erőltesd magadra a laktató reggelit.
Reggeli előnyei
A reggeli kétségtelenül meghozza a maga előnyeit. Azok, akik fogyni próbálnak, különösen sokat profitálhatnak belőle. Nem titok, hogy a rendszeres, kisebb adagokban történő étkezés az alfája és omegája az anyagcsere felpörgetésének. Egy racionális reggeli biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát több órán keresztül. Elkerülöd a farkaséhséget, ami végett valószínűleg kísértésbe esnél, hogy egy késői, kalóriadús ebéddel küzdd le.
A reggeli edzés előtt
Az edzés előtt legalább valami kisebb dologba beleharapni általában hasznosnak számít. Az étkezés által biztosított energia nélkül nem lesz elég erőd a fizikai aktivitáshoz, és gyorsabban elfáradsz. De vigyázz a túlevéssel - ez is hasonló problémákat okozhat edzés előtt. Tehát ne felejts el mértékkel enni.
Ha gondot okoz a korai reggeli, próbáld meg helyettesíteni egy fehérje- és szénhidráttartalmú itallal. Ez a két legfontosabb összetevő, amiből a szervezet az edzés során merít. Próbáld ki például a 100% Whey Protein-t a kínálatunkból, amit nem csak szívesen fogyasztasz, de a szükséges fehérjéket és aminosavakat is pótolod.
Energiával teli reggeli
Ha nem akarod kihagyni a reggelit, gondosan válaszd meg, mit teszel a tányérodra. A tápanyagok megfelelő egyensúlya már reggel csodákra képes a szervezeteddel. Konkrétan mire érdemes koncentrálnod?
A fehérje, a rostok, a szénhidrátok és az egészséges zsírok legyenek a legfontosabbak. Az édes reggelik esetében kiegyensúlyozott formája lehet például egy jó minőségű joghurt, amelyet dióval vagy különböző gyümölcsökkel egészíthetsz ki. A zabpehely kiváló és gyors választás. A YES! protein kása gondoskodik a 100%-os teljesítményedhez szükséges legfontosabb elemek pótlásáról. Ha a sós reggelit kedveled, jó alternatíva lehet a teljes kiőrlésű kenyér, a magas hústartalmú sonka vagy a tojás.
Tippek a gyors és egészséges reggelihez
Végezetül két reggeli ötlet az édes és a sós ételek kedvelőinek egyaránt. Minimális hozzávalók, egyszerű elkészítés és gazdag tápanyagellátás.
Mogyoróvajas zabpehely kása
- ½ csésze zabpehely
- ½ mérőkanál Platinum Whey protein
- 1 evőkanál YES! Peanuts mogyoróvaj
- 1 teáskanál őrölt fahéj
- 1 db banán
Keverd össze a zabpelyhet a fehérjeporral, és folyamatos kevergetés mellett főzd a vízben, amíg el nem éred a kívánt állagot. Add hozzá a mogyoróvajat, a fahéjat, és keverd jól össze. Pépesítsd és zúzd össze a banánt, vagy tálald felszeletelve.
Teljes kiőrlésű kenyér túróval és tojással
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 db tojás
- túró
- paradicsom
Verd fel a tojásokat, és egy kevés olívaolajon készíts rántottát. Kend meg a kenyeret a túróval, rétegezd rá a rántottát, és tegyél rá néhány szelet paradicsomot.
