Amit a jégfürdőzésről tudni kell, és hogyan vághatsz bele

Az ősz beköszöntével és a kinti hőmérséklet csökkenésével szervezetünk nehéz időszakot él át. A tél azonban fontos kulcsa lehet az immunitás kiépítésének. Mielőtt belevágnál, győződj meg róla, hogy mindent tudsz a jégfürdőzésről.

Hogyan reagál a szervezet a hidegre

Az emberi test meglehetősen szigorúan őrzi belső hőmérsékletét. Nagyobb eltérések esetén számos testfunkció működése felborul, ami akár túlmelegedéshez, vagy hipotermiához is vezethet.

Amikor szervezetünk komoly hidegnek van kitéve, szinte azonnal védekező mechanizmusokkal kezd reagálni. Az erek összeszűkülése, a szívdobogás, a fokozott izomfeszültség - mindezek célja a testhőtermelés fokozása és a fontos belső szervek védelme.

Ezek az élettani funkciók jelentős terhet rónak az emberi szervezetre, és végső soron gyengítik azt, bár a védelem érdekében. A testünk azonban sokkal alkalmazkodóbb, mint gondolnánk. Ha rendszeresen találkozik ilyen ingerekkel, előbb-utóbb kialakul benne a képesség, hogy megbirkózzon velük, ami végül a megnövekedett ellenálló képességében fog megmutatkozni.

A jégfürdőzés előnyei

Az első apró változások a szervezetben körülbelül két hét rendszeres jégfürdőzés után kezdődnek. Külsőre jobb hidegtűrés és a fertőzésekre való csökkenő hajlam mutatkozik meg. A jégfürdőzés mind az anyagcserét, mind a nyirokrendszert serkenti. Ennek eredményeként idővel észreveheted, hogy a bőröd feszesebbnek és egészségesebbnek tűnik.

A rendszeres jégfürdőzés további előnyei a magas vérnyomás csökkentése és a gyulladásos folyamatok elfojtása a szervezetben. Az agyra is pozitív hatással van, mivel ellenállóbbá teszi azt a károsodásokkal szemben, amelyek később demenciához vagy Alzheimer-kórhoz vezethetnek.

Végül, de nem utolsósorban a hosszú távon csökkenti a stressz mértékét, és hozzájárul a jó hangulathoz. Ha tehát energiahiányban szenvedsz, és szükséged van arra, hogy a szervezetedet megerősítsd és növeld az állóképességedet, akkor ez lehet a megfelelő választás számodra.

Hogyan jégfürdőzzünk

A jégfürdőzés számos előnnyel jár, de óvatosan kell kezdeni. Egy kezdő számára egy rövid zuhanyzás langyos, majd teljesen hideg vízzel az ideális kezdés. Az ilyen zuhanyzásoknak reggel kell történniük, és 2-3 percig kell tartaniuk. Kezdjük a lábaknál, és haladjunk felfelé - de a fejet hagyjuk ki teljesen.

Ha a hideg vizes zuhanyozás már nem okoz gondot, itt az ideje, hogy kipróbáld a kültéri fürdőzést. Az alapszabály azonban itt is az, hogy a nyári hónapokban kell elkezdeni a felkészülést. A rendszeres úszással fokozatosan haladhatsz az őszi és a téli időszakban, így a szervezeted hozzászokhat a természetesen csökkenő vízhőmérséklethez.

Úszás télen

Télen ne maradj 5 percnél tovább a vízben, és mindig védd a fejed - használj rendes vagy úszósapkát és próbáld meg nem bevizezni a fejed. Amikor kijössz a vízből, szárítsd meg magad, és mozogj tovább. Végezz néhány ugrást, guggolást, helyben kocogást vagy más bemelegítő gyakorlatot, hogy a vérkeringés újra felpezsdüljön.

Mikor kerüljük a jégfürdőzést

Bár a jégfürdőzés számos előnnyel jár, bizonyos esetekben a kockázatok jelentősebbek lehetnek, mint az előnyök.  

A jeges vízzel való érintkezést elsősorban a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek kell kerülniük. Akkor sem tanácsos, ha gyakori húgyúti fertőzésben szenvedsz, vagy ha veseproblémád van, szintén nem tanácsos a jégfürdőzés. Ha krónikus betegségekben szenvedsz, konzultálj orvosoddal a lehetséges kockázatokról.

Ha úgy érzed, mintha valami mászna rád, azonnal hagyd abba a jégfürdőzést, és inkább bugyoláld be magad egy meleg takaróba. Egy bármilyen fertőzéssel küzdő szervezetnek egyszerűen nincs helye hideg vízben - csak a gyógyulásod után és csak fokozatosan térj vissza a hideg vízbe.

Más módon is edzheted magad

Ha különböző okok miatt a hagyományos jégfürdőzés nem megfelelő számodra, kipróbálhatod a kevésbé intenzív formákat is. Csökkentsd a hőmérsékletet a lakásban, és rendszeresen engedj friss levegőt a lakásodba. Próbálj meg hideg időben is gyors sétákat tenni, fokozatosan levetve a vastag ruharétegeket. Alternatív megoldásként felváltva zuhanyozd le végtagjaidat, vagy mosd meg testrészeidet hidegebb vízbe itatott törlőkendővel.