Fogyás a hasadról nem kell, hogy tudomány legyen - így csináld!

A karcsú és formás has sokunk álomcélja. A felesleges zsír előszeretettel rakódik le ezen a területen, és nem adja fel könnyen a helyét. Azonban ne csüggedj - próbáld meg az alábbi tippeket, hogy lefogyj a hasadról.

Figyelj az étkezésre

Racionális diéta nélkül megpróbálni lefogyni a hasadról, hosszú út. Az egyenlet, amely szerint az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiabevitelnek, könyörtelen. A legtöbb konzumensnek alaposan meg kellene izzadnia, ha meg akarja tartani a normál étrendjét. Az az állítás, hogy nem eszel sokat egy nap, nem állja meg a helyét. Még egy ártatlannak tűnő salátaöntet is lehet kalóriabomba, kevés tápértékkel.

Ezért tartsd szemmel az egyes élelmiszerek összetételét, és jegyezd meg azok kalóriaértékét. Kerüld az egyszerű cukrokat, a gyorséttermi rágcsálnivalókat, és helyezd a hangsúlyt a kisebb mennyiségek rendszeres fogyasztására. Figyelj az alkoholtartalmú italokban rejlő "üres kalóriákra" is.

Egészséges étrend = egészséges fogyás

Racionális étrenddel az eredmények nem fognak sokáig váratni magukra. A megfelelően összeállított tányér segít a hasadról fogyni, és gondoskodik az egész test egyenletes fogyásáról is. Mi nem hiányozhat róla?

Fehérje

A sovány hús, hal, tejtermékek, tojás, hüvelyesek és diófélék formájában fogyasztott kiváló minőségű fehérje gondoskodik a jóllakottság érzéséről, támogatja az optimális anyagcsereműködést és erősíti az izmokat. A fehérjekészítmények segítenek növelni a bevitelét.

Rost

A fehérjéhez hasonlóan a rostok is hosszabb ideig tartják jóllakottan a szervezetet, így megakadályozzák a gyakori éhségérzet kialakulását. Az emésztésednek is jót tesz a magasabb rostbevitel. A rostot megtalálod a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és hüvelyesekben.

Folyadékbevitel

Az elegendő folyadékbevitel többszörösen felgyorsíthatja az anyagcserét, és így támogathatja a fogyás folyamatát. Az édesített italokat iktasd ki az étrendedből, és helyettesítsd őket tiszta vízzel vagy gyógyteával. Ha szükséges, próbáld meg ízesíteni a folyadékokat citromlével, mentalevéllel vagy citromfűvel.

Gyakorlatok, amelyek segítenek fogyni a hasról

Ha a hasadról szeretnél fogyni, és csak az ülő-fekvő gyakorlatokra hagyatkozol, akkor vegyél vissza. Egyetlen testrészből fogyni szinte lehetetlen. Ha nem edzed az egész testedet legalább heti háromszor, nem lesz várt eredmény. Az intervall edzés a leggyorsabb módja a fogyásnak (még a hasról is). Ennél az edzéstípusnál rövid, intenzív edzésintervallumok váltakoznak pihenőintervallumokkal. A zsírégetés így a maximumra van beindítva. Az anyagcseréd még több órával az edzés után is teljes gőzzel dolgozik.

A különféle kardió edzések, mint például a futás, az úszás, a kerékpározás, de a gyors gyaloglás is jó szolgálatot tesznek abban, hogy lefogyj a hasadról. A zsírraktárakra gyakorolt hatáson túl a rendszeres testmozgás a szervezet általános egészségi állapotára is jótékony hatással van. Pozitívan hat az immunrendszerre és csökkenti a vércukorszintet. Segít a gyulladásos folyamatokon is, és nemcsak a fizikai állapotodnak, hanem a hangulatodnak is jót tesz.