Szeretnél újra formába kerülni szülés után?

A terhesség és a szülés gyönyörű időszak, de általában néhány plusz kilogramm súlyt hagy maga után. Szeretnél megszabadulni tőlük? 

A fogyás fejben kezdődik

A hormonális változások, a kialvatlanság, a kimerültség, a sok új felelősség és az önmagadra szánt idő hiánya. Mindez hatással van a nő lelki világára a szülés után. Ahhoz, hogy kitartó légy a felhalmozott zsírraktárak leküzdésében, először mentálisan hangolódj rá.

Annak érdekében, hogy ne merülj komor hangulatba, törekedj arra, hogy a nap folyamán azokra az apró dolgokra koncentrálj, amelyek boldoggá tesznek. Ha lehetséges, kérd meg valamelyik barátnődet, hogy vigye el a babát egy időre. Amíg ő sétálni megy, kényeztesd magad egy fürdéssel vagy zuhanyozással, és pihend ki magad rendesen. A házimunkát hagyd későbbre. Az ilyen pillanatok segítenek levetni a kimerültség terhét a válladról, és elősegítik a jó hangulatot.

Fogadj az egészséges táplálkozásra

A szülés utáni időszakban semmiképpen ne kezdj semmilyen diétába. Ahhoz, hogy a tested visszatérjen eredeti állapotába, elegendő tápanyagra van szüksége. A vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és nyomelemek különösen fontosak, ha szoptatsz. Az étrendednek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, állati és növényi fehérjéket. 

A tápanyagok kiegyensúlyozott aránya biztosítja az energiát ahhoz, hogy minden nap gondoskodni tudj a babádról. A fehérje nagyon fontos a fogyás szempontjából. Energiát ad, jobban eltelít, és csökkenti az éhségérzetet. A különböző adalékanyagokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket ki kell iktatnod az étrendedből. Egészségesebbek, a súlyfelesleg leadásához és a hosszabb ideig tartó jóllakottságérzethez a friss élelmiszerek. Ezért hagyd ki az olyan finomságokat, mint a kekszek, a chipsek vagy az édesített italok, és válassz egészségesebb ételeket. 

A szoptatás is segít a fogyásban

Ahhoz, hogy a szervezeted elegendő tejet termeljen a baba számára, sok kalóriát éget el. Az anyatejben minden megtalálható, ami a növekedéshez szükséges: cukrok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok. Amíg egészségesen táplálkozol, idővel még maga a szoptatás is segít abban, hogy leadd a felszedett súlyod egy részét. Ily módon még a zsírtartalékokat is elégetheti.

Mikor kezdjünk el edzeni szülés után?

Hat hét elteltével a kevésbé megterhelő gyakorlatokat be lehet építeni a napi programba. Ez nem vonatkozik arra az esetre, ha császármetszéssel hoztad világra a gyermekedet. Ebben az esetben jobb, ha tizenkét hétig vársz. Kezdd a medencetájék erősítésével, fokozatosan más gyakorlatokat is hozzáadhatsz. Hallgass a testedre, amely még mindig lábadozik. Nem szabad túlterhelni. Az aerobic és a futás csak körülbelül három hónap múlva ajánlott, amikor az izmok és az ízületek már regenerálódtak.

Ne csak a gyakorlatok fajtáját, hanem a gyakorlatok tempóját és hosszát is állítsd be. Kezdetben lehet akár 10 perc is, amely alatt kissé bemelegíted az izmokat. Fokozatosan, ahogy az erőnléted növekszik, megnövelheted a gyakorlatra szánt időt. Hogy jól érezd magad, ne izzadt, tejnyomokkal teli pólóban eddz. Akár negyed órára is érdemes elővenni a szekrényből az edzőnadrágot, a sportos tréningfelsőt vagy a leggingset, hogy jobban érezd magad. Akkor is felvehetsz sportruhát, ha sétálni mész a babakocsival. A gyorsabb séta megmozgatja az izmaidat, segít a lelkednek és fittebb leszel.

Hogyan a problémás területekkel?

A szülés után a nők testén bekövetkező változások leginkább a has, a fenék és a combok területén figyelhetők meg. Ezért válassz olyan gyakorlatokat, amelyek ezeket a területeket feszesítik. Nem szabad megfeledkezned a hátadról sem, amely a terhesség alatt megfelelő edzésben részesült, és a terhesség utáni időszakban is igénybevételnek van kitéve. A baba cipelése, a hajolgatás és más megerőltető mozdulatok kellemetlen fájdalmakhoz vezethetnek. Ezért a hátizmok ellazítására és kiegyenesítésére szolgáló gyakorlatokat is vedd fel a gyakorlatok listájára.