Hogyan fogyjunk le fürdőruha-szezon előtt

Te is mindig arra törekszel, hogy nyár elején a vízparton a legjobban nézz ki? Ha idén is arra keresed a választ, hogyan fogyj le a fürdőruha-szezon előtt, olvasd el cikkünket. Azt is eláruljuk, hogyan nem csak néhány kilótól szabadulhatsz meg, de szebb alakot is formálhatsz magadnak jojó-effektus nélkül.

Egészségesen fogyni

Ha fogyni akarunk, sokan (és nem csak a nők) először különféle diétákba kezdenek. Bár az eredmény a fogyás, gyakran az izomtömeg csökkenésével is jár. Ennek oka, hogy a fogyókúra során a szervezet csak a tápanyaghiány miatt veszít súlyából. Így az eredmény nem egy szépen formált alak. Ha igazán jól akarsz kinézni fürdőruhában, felejtsd el a táplálékbevitel korlátozását és a különböző diétákat fizikai aktivitás nélkül. A megoldás, amely a jojó-effektust is megelőzi, ami végül még zsírosabbá tesz, máshol rejlik. 

Égess zsírt és erősítsd az izmokat

Mint sejtheted, több testmozgás vár rád, amikor válaszolsz a "Hogyan fogyj le fürdőruha-szezon előtt" kérdésre. A második fontos pillér az egészséges táplálkozás.

Állíts össze egy új étrendet

A különböző népszerű diéták minimális kalóriabevitelre kényszerítik az embereket, ami végül még nagyobb éhségérzethez vezet. A fogyás szempontjából azonban nagyon fontos az egészséges, minden lényeges anyagot tartalmazó étkezés. Hagyd ki az étrendből az édességeket, desszerteket, gyorséttermi ételeket, zsíros húsokat és rágcsálnivalókat, mint a chips és hasonlók, valamint a rántott ételeket. A kalóriaszámlálás nem tanácsos. Ez megnövekedett kortizolszinthez és stresszhez vezethet, ami azt eredményezi, hogy nagyobb vágyat érezhetünk éppen az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek iránt. 

Mi legyen a tányérunkon?

A szénhidrátokból, zsírokból (az egészségesekből), fehérjékből, vitaminokból és ásványi anyagokból álló kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa. A gyümölcsök és zöldségek mellett természetes fehérjeforrásokat is fogyassz. A csirke- és pulykamell, a marhasült, a tojás és a túró tartalmazza ezekből a legtöbbet. Fehér cukor helyett használj mézet, kókuszcukrot vagy steviát. A kókusz- és olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak egészséges zsírokat biztosítanak. Az olajos halakban is megtalálod őket. 

Rendszeresség az étkezésekben

Ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel, az is, hogy mikor eszel. Hagyj elegendő időt az étkezésre. Győződj meg róla, hogy alaposan megrágod az ételt. Ez elősegíti a megfelelő emésztést, és könnyebben észreveszed, ha már jóllaktál. Ha két fogás között valami apró, édes vagy sós ételre vágysz, akkor egyél gyümölcsöt (kisebb mennyiségben aszalt gyümölcsöt), zöldséget vagy dióféléket. Nagy ételadagokat 3-4 óra különbséggel fogyassz. A rendszeresség is fontos - ez segít elkerülni a két étkezés közötti túl hosszú szünet utáni "farkaséhség" rohamait. 

Mozgással a szebb testalkat felé

Ha még nem tetted meg, akkor kezdj el edzeni. Bár eleinte kihívást jelenthet, néhány nap múlva a szervezeted hozzá fog szokni a nagyobb aktivitáshoz. Lassan kezdj el edzeni, válassz kevésbé megerőltető tevékenységeket, amelyek segítenek fokozatosan felépíteni a kondíciódat. Egy élénk séta és néhány perces izomerősítő gyakorlatok megfelelőek. Fokozatosan kialakul egy olyan szokás, amely segít kitartani az erőfeszítéseidben. Gondolkodjon el azon is, hogy milyen sportot űznél a legszívesebben. Csatlakozhatsz a barátaidhoz is. Kezdőknek az úszás, a futás, a kerékpározás és a fitnesz alkalmas.

A zsírégetés és az izomnövekedés elősegítése érdekében célszerű táplálékkiegészítőket szedni. Az olyan zsírégetők, mint a koffein, az L-karnitin, a szinefrin és a zöldtea-kivonat segíthetnek. A megfelelő fehérjék támogatják az izomnövekedést. Ezen kívül a bevitelük hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz az edzés után, és segít megelőzni az izomlázat.