Hogyan vegyük fel a harcot az őszi fáradtsággal szemben? Ne hagyd ki ezt a 4 vitamint

Az őszi napok próbára teszik állóképességünket és energiánkat. A fáradtság leküzdéséhez néha elég, ha több fizikai aktivitást végzünk, vagy éppen ellenkezőleg, ha kiadós pihenéssel töltjük az időnket. Néha azonban sem a masszázs, sem a kocogás nem hoz eredményt. Ebben az esetben valószínűleg fontos vitaminok hiányoznak a szervezetedből. Szeretnéd tudni, hogy melyek azok? Olvass tovább.

B-vitamin

A B-vitaminokat joggal sorolják a fokozott fáradtság és kimerültség elleni legnagyobb harcosok közé. Fontos szerepet játszanak a sejtjeinkben zajló energiaátalakítási folyamatokban. Rendszeres bevitelük támogatja az idegrendszert és segít a memóriazavarokkal járó betegségek megelőzésében.

A B-vitaminhiány nemcsak fokozott fáradtsághoz, hanem ingerlékenységhez, fejfájáshoz, depresszióhoz és szorongáshoz is vezet. A választás során elsősorban a B1-, B3-, B5- és B6-vitaminokra összpontosíts.

Különleges figyelmet érdemel a B12-vitamin, amelynek hiánya éppen az általános gyengeség formájában jelentkezik. Mivel főként állati fehérjékben található meg, megfelelő szintjét különösen a vegetáriánusok és vegánok, de az idősek és az emésztési problémákkal küzdő emberek esetében is fenn kell tartani.

C-vitamin 

A C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns. Többek között segít hatékonyan küzdeni a fáradtság ellen, hozzájárul a zökkenőmentes energiaanyagcseréhez, növeli a mentális ellenálló képességet és véd az oxidatív stresszel szemben. Ezen előnyök mellett a C-vitamin részt vesz a vas felszívódásában is a szervezetben. Ez egy plusz bónusz, hiszen a vas az egyik olyan nyomelem, amelyre a napi maximális teljesítményhez szükséged van.

Bizonyos mennyiségű C-vitamin természetesen megtalálható a táplálékban - különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Normális körülmények között a szervezet ezzel a mennyiséggel is beéri. Fokozott bevitele a lábadozás, a fokozott mentális megterhelés időszakában indokolt, de a dohányosoknak is oda kell figyelniük.

Az Iron Aesthetics C-vitamin egy kapszulájában 1000 mg C-vitamin is található, ami olyan adag, amely hatékonyan fedezi a megnövekedett napi szükségletet. Csipkebogyó kivonattal is gazdagított, hogy tovább fokozza az immunitást.

Magnézium

A magnézium fontos ásványi anyag az idegrendszer számára, és hiánya fokozott fáradtságban, koncentrációhiányban, rossz alvásban és izomfeszültségben nyilvánul meg. Mivel nagymértékben részt vesz az izomregenerációban, az aktív sportolóknak is érdemes megfontolniuk a folyamatos pótlását.

A hüvelyesek, a banán, egyes zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék magnéziumban gazdagok. Hiány esetén érdemes táplálékkiegészítőkhöz nyúlni. A hagyományos tabletták mellett elsősegélyt jelenthet a pezsgőtabletta magnézium, amely általában gyorsabban felszívódik.

Magnézium szedésekor óvakodjunk a kalciumban gazdag élelmiszerek túlzott fogyasztásától. Ez ugyanis megakadályozza a teljes felszívódását. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a magnézium és a kalcium bevétele között teljen el néhány óra.

D-vitamin 

A D-vitamin természetes módon a napsugarakból jut a szervezetünkbe. Étrendkiegészítők formájában történő alkalmazása ezért az ősztől tavaszig tartó időszakban célszerű. A D-vitamin szint csökkenése nem csak a kondícióban lesz érezhető, hanem az immunitás csökkenésében és az izmok korlátozott regenerálódásában is. Hosszú távon pedig a csontok általános egészségét is befolyásolhatja.

A táplálékkiegészítők mellett a D-vitamint az étrenddel is pótolhatjuk. Különösen a tenger gyümölcsei és a tejtermékek tartalmazzák megnövelt mennyiségben. Legyünk óvatosak a szedésével, és ne lépjük túl az ajánlott napi adagot, ami maximum 50 mikrogramm. A felesleges D-vitamint a szervezet nem tudja kiüríteni. Mellékhatások jelentkezhetnek, leggyakrabban emésztési zavarok formájában.