Mely alapvető táplálékkiegészítőket kell ismerned, ha edzel?

Ha komolyan veszed az edzést, akkor arra is ügyelned kell, hogy elegendő tápanyagot, például fehérjéket és vitaminokat juttass a szervezetedbe. E nélkül soha nem fogod elérni a kívánt eredményeket. Milyen alapvető táplálékkiegészítők alkalmasak az étrended kiegészítésére?

Miért érdemes táplálékkiegészítőket szedni?

Az edzéscélok elérése nem csak az edzéseken múlik. Ugyanilyen fontos a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő regenerálódás. És itt sokaknak gondja van. Ennek több oka is lehet - a kemény munka, a leterheltség vagy az, hogy nem tudod bevinni a szükséges mennyiségű alapvető tápanyagot. A megoldást a megfelelő táplálékkiegészítők beiktatása jelentheti. Ezeknek köszönhetően tiszta formában látod el a szervezetedet azzal, amire éppen szüksége van. Ellenkező esetben túlzott fáradtság, alvászavarok, legyengült immunitás vagy különböző egészségügyi problémák léphetnek fel.

Fehérjék

A fehérje a leggyakrabban említett táplálékkiegészítő, és ez nem véletlenül van így. A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ha sportolsz, naponta több fehérjét kell bevinned, mint amennyit a szervezeted természetes módon elfogyaszt. Ellenkező esetben az edzésed nem lesz túl hatékony, és az izomnövekedés minimális lesz. Az ajánlott napi fehérjebevitel, amely elősegíti az izomnövekedést, 1,4-2 g testsúlykilogrammonként. Azonban kihívást jelenthet a szükséges mennyiség biztosítása az étrendben. A hiányzó mennyiséget jó minőségű fehérjével pótolhatod.

A fehérjekészítményeknek az izomnövekedésen és -fenntartáson kívül más pozitív hatásai is vannak. Fogyasztásuk elősegíti és felgyorsítja az edzés utáni regenerálódást és segít a fogyásban is. A fehérjék még a vérnyomásra és a koleszterinszintre is jótékony hatással lehetnek.

De melyik fehérjét válasszuk? A legnépszerűbb típus a tejsavófehérje. Könnyen emészthető és minden fontos aminosavat tartalmaz. Ennek köszönhetően könnyen és gyorsan pótolhatod a szükséges fehérjéket nemcsak az izomtömeg növeléséhez, hanem annak fenntartásához is.

Aminosavak – BCAA

Aminosavak a legtöbb fehérjeforrásban megtalálhatók, különösen az állati eredetűekben. Megtalálhatók például a húsban, a tojásban, a halakban és a tejtermékekben, és nagyon fontosak az izomnövekedéshez. A BCAA rövidítés az esszenciális aminosavak trióját - valin, leucin és izoleucin - jelenti. Az esszenciális azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk a működéséhez, de nem tudja előállítani őket. Ezért függ a táplálékkal történő bevitelüktől.

A BCAA-aminosavak fontos szerepet játszanak a szervezetben - a teljes izomtömeg 14-18%-át teszik ki. Emellett kemény edzések során energiaforrásként is felhasználhatók, így védik az izmokat az elégetéstől. A szerotoninszintre is hatással vannak, ami csökkentheti a fáradtságérzetet és elősegítheti a fehérjeszintézist, így hozzájárulva az izomnövekedéshez.

Kollagén - az ízületek táplálása

Edzés közben az egész testet túlzott megterhelésnek tesszük ki. A megfelelő regenerálódás ezért nagyon fontos. Ezt többféleképpen is támogathatod, ezek egyike a kollagénpótlás. A szervezet képes a kollagént magától is előállítani, de ahogy öregszünk, egyre kevesebbet termel. Ezért szükséges a pótlása.

A kollagén táplálja a csontokat és az ízületeket, ami nagyon fontos a megerőltető edzés után. Ezenkívül elősegíti a szövetek regenerálódását és lassítja az öregedést. A bőr és a haj egészségére is pozitív hatással van.

Vitaminok

A vitaminok olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, mégis szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Ezért fontos a megfelelő ellátottság biztosítása, ezért nem csak a sportolók használnak gyakran vitaminkiegészítőket.

Több vitamin is fontos a sportolók számára. Említsük meg legalább a C-vitamint, amely elengedhetetlen a regenerálódáshoz és segíti a kollagénszintézist. Emellett fontos antioxidáns, védi a szervezetet az oxidatív stressztől, és hozzájárul a vírusos megbetegedésekkel szembeni védelemhez. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában, így támogatja a csontok egészségét. Hozzájárul továbbá az immunrendszer megfelelő működéséhez és fontos az agy számára.