Milyen táplálékkiegészítőket válasszunk?

Aktívan sportolsz, és nem tudod, milyen táplálékkiegészítőket válassz? Rövid áttekintésükben adunk néhány javaslatot. Nem feledkeztünk meg a férfiak és a hölgyek szervezetének speciális igényeiről sem.

Fehérjék

Ha komolyan veszed az edzést, és szeretnél izmot építeni, akkor a fehérje nagyobb arányú fogyasztása elengedhetetlen része kell, hogy legyen az étrendednek. Az izomnövekedés támogatása érdekében testsúlykilogrammonként 1,4-2 g fehérjét kell bevinned. A fehérje a fogyás, az immunitás és az edzés utáni gyorsabb izomregeneráció szempontjából is előnyös.

A fehérjét táplálékkiegészítők segítségével is pótolhatod a szervezeted számára. Ez biztosítja, hogy több fehérjét vigyél be, mint amennyit a szervezeted természetes folyamatok révén képes lebontani. Könnyen emészthető készítményt keres? Válaszd a tejsavófehérjét. A fehérje mellett vitaminokat, ásványi anyagokat, hidrolizált kollagént és emésztőenzimeket is találsz benne.

Aminosavak

A fehérjék alapvető építőelemei az aminosavak. Bevitelük nemcsak az izomtömeg növekedése szempontjából fontos, hanem hozzájárulnak a hormonok szintéziséhez is. Egyes aminosavakat a szervezetünk képes előállítani, ilyen például az aszparaginsav, a glicin, az alanin, a szerin és a cisztein. Sok ilyen anyag azonban nem esszenciális aminosav, amelyeket a táplálékkal kell bevinni.

Az aminosavak hatása:

- segít növelni az izmokban lévő energiamennyiséget,
- hozzájárulnak a teljesítmény és a fizikai erő növeléséhez,
- megelőzően hat az izomláz ellen,
- hozzájárulnak az izomnövekedéshez és az új izomszövetek kialakulásához, csökkenti a kortizolszintet,
- fokozzák a növekedési hormon szintjét,
- támogatja az immunitást,
- elnyomja a fáradtságot és felgyorsítja a regenerálódást.

Egyes aminosavaknak más hatásai is vannak. Az arginin például tágítja az ereket, ami hozzájárul a jobb tápanyagáramláshoz és a méreganyagok eltávolításához. A leucin nemcsak az izomépítést segíti, hanem megakadályozza az izomvesztést és javítja a teljesítményt.

Hogyan kell szedni az aminosavakat? Kínálatunkban olyan táplálékkiegészítők is megtalálhatók, amelyek az aminosavak átfogó komplexét tartalmazzák. Ezek együttes hatása meghozza a várt hatást.

Ne feledkezz meg az egészségedről

Amennyiben nagy teljesítményekre koncentrálsz az edzőteremben, akkor az egészségedre is oda kell figyelned. Ezért nem szabad megfeledkezned az elegendő vitamin és ásványi anyag beviteléről. Ugyanilyen fontos a kollagén.

Vitaminok és ásványi anyagok 

Ha fokozottan edzel, fontos, hogy a szervezeted elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. A táplálékkiegészítők is segíthetnek a vitamin- és ásványi anyagmennyiség pótlásában. Természetesen a kiegyensúlyozott táplálkozásnak is prioritást kell élveznie. Gondoskodj arról, hogy B-vitamint szedj, ami fontos az izmok oxigénellátásához. Emellett segít a fáradtság ellen, hozzájárul a fehérjék, zsírok és cukrok lebontásához, és szabályozza a koleszterinszintet.

A C-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, részt vesz a kollagén és a hormonok szintézisében, és fontos antioxidáns. A D-vitaminra az immunitáshoz és a zsírégetéshez is szükség van.

Az ásványi anyagok közül minden sportoló számára fontos a kalcium és a magnézium. A kalcium a csontok és az izmok összehúzódásához egyaránt elengedhetetlen. A magnézium szabályozza a vérnyomást és megelőzi az izomgörcsöket. Emellett erősíti a csontsűrűséget is.

Kollagén nem csak a szépségért

Bár a kollagént gyakran említik a bőr öregedése kapcsán, a sportolók számára is ugyanolyan fontos szerepe van. Ez a táplálékkiegészítő enyhíti az ízületi fájdalmakat, javítja az ízületek szilárdságát és rugalmasságát, és helyreállítja a porcok kenőképességét.

Különösen fontos a nők számára a csontritkulás megelőzésében. Hiánya esetén a bőr veszít rugalmasságából, a minőségromlás a hajon és a körmökön is megfigyelhető. A legjobb kollagén, amelyet a szervezet kiválóan fel tud dolgozni, a hidrolizált kollagén. Az így feldolgozott kollagén jól felszívódik, és szerkezete hasonló ahhoz a típushoz, amelyet az emberi szervezet képes létrehozni. Kínálatunkban női hidrolizált kollagént is választhattok hialuronsavval és vitaminkomplexszel.