Zsírégetők és hatékonyságuk növelése

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni és megszabadulni a felesleges zsírtól? Ezt a kérdést sokan felteszik maguknak. Sajnos, nincs olyan válasz, amely mindenkinek megfelelő lenne. A sikeres fogyás mögött számos tényező áll, amelyek között a zsírégetők kiemelt helyet foglalnak el. Mit tehetsz, hogy nagyobb eséllyel érd el a kívánt alakodat?

Mik pontosan a zsírégetők? 

A zsírégetők olyan táplálékkiegészítők, amelyek elősegítik a zsírok lebontását a szervezetben. Készítményüket úgy tervezték, hogy beindítsák az anyagcserét és a zsírok üzemanyagként való felhasználását az edzés során. Emellett elnyomják az étvágyat, segítenek csökkenteni a zsírfelszívódást és növelik a zsírvesztést edzés közben. Elősegítik a hőtermelést is, ezáltal növelik az energiafelhasználást.

A zsírégetők azonban nem csodaszerek, amelyek segítségével egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz. A fogyás ilyen módja nem egészséges, sőt, éppen ellenkezőleg, sok kárt okozhat a szervezetednek. Ezért a zsírégetőre úgy kell tekintened, mint egy táplálékkiegészítőre, amelynek az a feladata, hogy a megfelelően felépített fogyási folyamat hatását hatékonyabbá tegye. És mire kell figyelni, hogy az eredmény a lehető leghatékonyabb legyen?

Állítsd be az étrendedet 

A hatékony fogyás és az egészséges életmód alapja a megfelelően beállított étrend. Ha fogyni próbálsz, fontos, hogy figyelj a kalóriabevitelre. A fogyás akkor indulhat meg, ha kalóriadeficitben vagy. Azaz, ha a bevitt kalóriák száma kevesebb, mint az elégetett kalóriák száma.

Adj fehérjét az étrendedhez

A fehérje nemcsak az izomtömeg építésében segít, hanem természetes zsírégetőként is működik. Valójában a szervezet sokkal több energiát használ fel a lebontásukra, mint a szénhidrátok vagy a zsírok lebontására. A különféle fehérjében gazdag élelmiszerek, például diófélék vagy hüvelyesek, valamint a fehérjekészítmények, például a fehérjeszeletek fogyasztása elősegíti a fogyást. Ráadásul ezektől jóllakottabbnak érzed magad, és nem lesz akkora az étvágyad.

Helyettesítsd az egészségtelen zsírokat egészségesekkel

Még ha fogyni is próbálsz, fontos, hogy egészséges zsírokat vigyél be a szervezetedbe. Ezek nagyon jótékonyan hatnak a szervezetre, és segítenek az egészségtelen transztelített zsírok ellen is felvenni a harcot. A telítetlen zsírok, például az omega-3 zsírsavak főként a halakban, a növényi olajokban és a diófélékben találhatók. Ezek az élelmiszerek számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, ezért mindenképpen ajánlott az étrendben. Csak vigyázzunk a kalóriaértékükkel, amely valamivel magasabb.

Vigyázz a finomított szénhidrátokkal

Ezek főként olyan gabonafélék, amelyeket annyira feldolgoztak, hogy szinte semmilyen rostot vagy egyéb tápanyagot nem tartalmaznak. Emiatt magasabb a glikémiás indexük, és fokozott étvágyat okoznak. Ezenkívül azt is megállapították, hogy szerepet játszanak a hasi zsír lerakódásában. Igyekezz tehát diétád összeállításakor korlátozni a fehér búzalisztből készült tésztákat, péksüteményeket vagy a tipikus reggeli gabonapelyheket. Helyettesítsd őket teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel, quinoával, hajdinával, árpával vagy zabbal.

Rendszeresen mozogj

Közismert tény, hogy a mozgás és a testedzés pozitív hatással van az általános egészségi állapotra és elősegíti a fogyást. A súlyzós edzés azonban nagyon hatékonyan segíthet elérni az álomsúlyt. Ez egy olyan edzés, ahol súlyok emelésével dolgozunk, és amely elősegíti az izomtömeg növekedését és az erőnlétet. Pontosan az ilyen edzés az, ami ráadásul pozitív hatással van a zsírégetésre. Így egy megfelelően felépített programmal nemcsak karcsú, hanem formás alakot is elérhetsz.

Aludj eleget

Ha naponta legalább 7 óra megszakítás nélküli alvást biztosítasz, az jót tesz az általános egészségednek, és segít a fogyásban. Hiánya hormonális változásokat és nagyobb étvágyat eredményez, ami a kalóriabevitelben is megmutatkozik. Végül, de nem utolsósorban negatívan befolyásolja az immunrendszert és az egész szervezet megfelelő működését. Mindez aztán befolyásolja a súlycsökkentés ütemét és minőségét.

Az alvás minőségét számos módon befolyásolhatod. Kerüld a koffeintartalmú italokat és étrendkiegészítőket délután, és figyelj oda a zsírégető összetételére. Különösen akkor, ha 18:00 után veszed be. Emellett korlátozd a mobileszközök használatát lefekvés előtt. Az esti rutin kialakítása is segíthet. Ugyanazon tevékenységek ismétlése, például a fogmosás és a zuhanyzás jelzi a szervezet számára, hogy közeledik a lefekvés ideje.