Milyen hibákat érdemes elkerülni az edzőteremben végzett edzések során?

Ha úgy döntöttél, hogy elkezdesz edzeni, akkor jól döntöttél. A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségnek, segít az alakformálásban, javítja a hangulatot és pozitív hatással van a munkavégzésre. Azonban nem minden kezdő tudja, hogyan kell megfelelően edzeni. Így az erőfeszítések ellenére az edzőtermi edzés végül csak frusztrációt és csalódást okoz. Ezért adunk néhány tippet, hogy milyen hibákra érdemes odafigyelni.

Válassz megfelelő súlyt

Az egyik gyakori hiba a túl nehéz vagy a túl könnyű súlyok emelése. Bár úgy tűnik, hogy egy nagy súly emelése gyorsabb eredményt hoz, ez nem így van. Ha a súly nagy, akkor a tested segíteni akar majd más izmokkal is, ami rossz hatással lehet az edzéstechnikádra és növeli a sérülések esélyét. Az erő és az izomtömeg növelése érdekében a túl könnyű súly sem megfelelő. Ugyan tovább edznél, de az inkább az állóképességedet növeli. Az ideális kezdés tehát a saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelyben elsajátítod a megfelelő technikát. Azután fokozatosan képes leszel hozzáadni a terhelést.

Helytelen technika

Még egy olyan hétköznapi gyakorlat is, mint a guggolás, megköveteli a megfelelő technika elsajátítását. Csak így lesz meg a várt eredmény. Ugyanez vonatkozik a súlyemelésre és egyéb gyakorlatokra is. A nem megfelelő technika nem von be minden izmot, és a sérülések számát is növeli. Ha azt szeretnéd, hogy az edzésed izom és erőnlét növekedéshez vezessen, először meg kell tanulni, hogyan kell helyesen edzeni. Ezért az első néhány edzést trénerrel javasolt elvégezni.

Bemelegítés elhagyása

Emlékszel még a testnevelés órákra, amelyek mindig bemelegítéssel kezdődtek? Enélkül biztosan nem kezdtél el ugrálni a homokba vagy bukfenceket csinálni. Ugyanilyen fontos a bemelegítés a fitneszteremben is. Mielőtt elkezdenéd az edzést, segít felmelegíteni a mozgásszervi rendszert - növeli az izmok vérellátását és javítja az ízületek mozgékonyságát. Ezért segít megelőzni a sérüléseket, és hatékonyabb edzést is eredményez. Kezdésnek válassz egy megfelelő aerob tevékenységet. Ezek olyan könnyű bemelegítések, mint például az ugrálókötél, séta futópadon, ugrás vagy edzés az evezőgépen.

Ügyelj a különböző testrészek túledzésére

Szintén nem célszerű elsősorban csak bizonyos izomterületekre koncentrálni. Lehet, hogy feszes hasról és fenékről vagy nagy bicepszről álmodozol, de csak ezen izmok edzése a többi izom rovására megy. A helyes edzéstechnika sokkal jobb eredményt hoz. Ezalatt több izomcsoportot edz és funkcionális erőt fejleszt. Ha csak a kiválasztott testrészekre koncentrálsz, az minden bizonnyal közelebb visz a célodhoz, de a többi testrészed változatlan marad. Az eredmény aszimmetrikus alak lesz, és előfordulhat izomtúledzés is.

Problémát jelent a tápanyaghiány

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan kell megfelelően edzeni, ne feledkezz meg a megfelelő folyadék- és tápanyagbevitelről sem. A helytelen étkezési idő is gyakori. Javasolt 2-3 órával edzés előtt étkezni. Ha közvetlenül előtte eszel, akkor az emésztéshez szükséges vér az izmokba kerül. Ez túltelítettség és nehéz érzését okozza majd az edzés után. Ha közvetlenül edzés előtt kell pótolnod az energiádat, könnyen emészthető szénhidrátokat fogyassz körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Ne felejtsd el ellenőrizni a kalóriabevitelt, amelynek meg kell felelnie a fizikai aktivitásnak, és figyelni kell a fehérjetartalmat (1,4-2,4 g/kg testtömeg). Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget is, és kerüld a gyorsételeket.

Mennyi folyadékot iszol egy nap?

Edzés közben hidratálásra van szükség. A folyadékhiány csökkenti a teljesítményt. Ezért, ha 30 percnél tovább edzel, akkor ezeket folyamatosan pótolnod kell. Ha rendszeresen sportolsz, felejtsd el az ajánlott napi 2 liter mennyiséget. Sokkal többet kellene inni. Nőknek 2,5-3 liter, férfiaknak 3,5 és több liter folyadék javasolt naponta. Nyáron vagy meleg környezetben, amikor többet izzadunk, ez még több is lehet.

A regeneráció hiánya

A regeneráció az az idő, amikor az erőd helyreáll. Edzés közben az izmokon több kis szakadás keletkezik, amelyeknek be kell gyógyulniuk. Pihenés nélkül megnő a lágy szövetek és a mozgásszervi rendszer egyéb részeinek sérüléskockázata. Ha nem szánsz rá elég időt, fáradtság, fájdalom és energiahiány jelentkezhet. A regenerációhoz hozzátartozik a kiadós éjszakai alvás, a masszázs és a kiegyensúlyozott étrend. Ha szeretnéd lerövidíteni az erő-visszanyerés idejét, próbálj kompressziós ruhában edzeni.