Szeretnél karcsú combokat? Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat

Neked is lehet szép formás és feszes lábad. Mindössze annyit kell tenned, hogy beiktatsz néhány gyakorlatot az edzésedbe, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt ezekről a területekről.

A zsír felhalmozódását megakadályozza a zsírégetés

A szervezetben raktározott zsír a csípőn, a combokon és a fenéken halmozódik fel a leginkább. Ezeken a helyeken megy le utoljára. Ha karcsú szeretnél maradni, összpontosíts a teljes testet átfogó edzésre, amelybe beépíted az ajánlott, ezeket a területeket célzó gyakorlatokat. Ne felejts el odafigyelni az étkezésre is.

Gyakorlatok a combok és a fenék területére

A combokra és a fenékre vonatkozó gyakorlatok, amelyek segítenek a zsírégetésben, a feszesítésben és a szép alakformálásban, otthon is elvégezhetők. Ne feledkezz meg a szükséges felszerelésről, például a tornaszőnyegről, a fitneszlépcsőről, az kézisúlyzóról és a fitneszruházatról.

Kitörések kézisúlyzóval

Fogd az kézisúlyzót a kezedbe, lazítsd el a vállad, tartsd egyenesen a fejed és nézz előre. A felsőtested teljesen egyenes legyen, ugyanakkor feszítsd meg a hasadat, és ne hajolj előre. Kezdj előre lépni az egyik lábaddal, a térdnél 90°-os szög legyen.

A térd azonban ne legyen a lábfej szintje előtt, hanem a bokád fölött. A hátsó térd a szőnyeg fölött van. Az elülső lábfej sarkán keresztül gyakoroljon nyomást, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. A hátat mindig tartsd egyenesen, és ne ívelj oldalra, a mozdulatnak egyenletesnek kell lennie.

Ismételd meg 15 - 20-szor, 3 sorozatot is végezhetsz.

Guggolás

A guggolásokat kézisúlyzókkal is végezheted. De vigyázz, hogy helyesen végezd őket. Állj körülbelül vállszélességű terpeszben, a testsúlyod a teljes lábfejedre eloszlatva, szélesebb állásban a fenekedet is igénybe véve. A sarkadat mindig tartsd a szőnyegen, ne emeld fel.

Ahogy lefelé ereszkedsz, a medencédet irányítsd lefelé és hátra, közben lélegezz be. A legalsó pozícióban tartsd vissza a lélegzeted, a combjaid legyenek párhuzamosak a padlóval, a térdeid ne legyenek a lábujjaid előtt. Amikor visszatérsz az álló helyzetbe, lélegezz ki.

Ismételd meg 15-20-szor, 3 sorozatot is végezhetsz.

Fellépés fitness step padra

Állj szemben egy fitness step paddal vagy edzőpaddal, a terhelés növeléséhez kézisúlyzót is használhatsz. Helyezd a bal lábad a padra, helyezd át rá a súlyt, és lépj felfelé. A másik lábadat hozd fel, és a bal lábaddal lépj le a lépcsőről. Most már a jobb lábad támaszkodik rajta. Helyezd rá a súlyodat, lépj felfelé, lefelé jövet ismét cserélj lábat.

Ismételd meg 15-20-szor, 3 sorozatot is csinálhatsz.

Bolgár guggolás

Kezdj egy pad előtt állva, egyik lábad a földön, a másik lábfejed a pad tetején. A fej legyen egyenesen, nézzen előre. Kezdd az álló láb térdének behajlításával, szem előtt tartva a stabilitást. Ereszkedj le, amíg az álló láb térde derékszögben nem áll. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét lábaddal. 3 sorozatot is végezhetsz.