Hogyan kezdjünk el futni

A mozgás örömét mindenki élvezheti. Az egyetlen fontos dolog az akaraterő és néhány alapvető javaslat betartása. A következő sorokban adunk neked néhány tippet, hogyan kezdj el futni. 

Felkészülés az első futásra

Mielőtt nekivágnál az első futásnak, győződj meg róla, hogy megfelelő lábbelivel és ruházattal rendelkezel. A jó minőségű futócipő elengedhetetlen. Egy univerzális modell elegendő a kezdéshez, és máris elkezdhetsz futni a legkülönbözőbb felületeken. Később a tapasztalataid alapján válaszd ki azt a felületet, amelyet jobban kedvelsz, és igazítsd hozzá a cipőt.

Egy befektetés, amely motivál

Ha eddig nehezen indult be a futás, a megfelelő cipőbe való befektetés segíthet. Az érte kifizetett összeg motiválni fog, hogy a legtöbbet kihozd belőle. Ha pedig végül mégis más sportágat választasz, a futócipőt könnyed túrázáshoz is használhatod.

Funkcionális sportruházat 

A sportruházatot az aktuális időjáráshoz és hőmérséklethez kell igazítani. A funkcionális, izzadtságot elvezető darabok elengedhetetlenek, amelyek szükség szerint melegen vagy hűvösen tartanak. Nyáron egy rövid ujjú póló vagy atléta is elegendő. Hidegebb időben az alapréteg mellett szükséged lesz egy meleg pulóverre vagy egy vízálló dzsekire.

A funkcionális sportruházatot mindig az igényeidhez igazítsd. Ha a futás egyes szakaszai között sétálsz, lassabban fogsz bemelegedni, és több rétegre lesz szükséged. Végül, de nem utolsósorban ne feledd, hogy kényelmesen kell érezned magad, és a ruházat semmilyen módon nem akadályozhatja a mozgásodat.

A megfelelő körülmények

Az első futást bármilyen időpontban betervezheted. Van azonban néhány javaslat ezen a területen is.

1. Először is, az időjárás is szerepet játszik. Ha futni akarsz indulni, jobb, ha egy szép napot választasz, eső és erős szél nélkül. Az ideális hőmérséklet 5 °C és 25 °C között van.

2. A megfelelő terepet is ki kell választanod. A legjobb, ha erdei vagy földutakon futsz, amelyek puhábbak és kényelmesebbek, mint a betonút. 

3. Kerüld a futást túl teli vagy teljesen üres gyomorral. Mindkét esetben az emésztésed zavarni fog. Ha éhes vagy, valószínűleg csak arra fogsz koncentrálni, hogy végre hazaérj. 

4. Ami az időpontot illeti, bármikor elindulhatsz. Mindenkinek más felel meg. Van, aki a kora reggeli futást szereti, mások inkább késő este futnak. Szóval elsősorban a testedre hallgass. 

A helyes futástechnika

A futás olyan sport, amelynek megvannak a maga szabályai. Ha szeretnél belevágni a futásba, nézz meg néhány oktatóvideót arról, hogyan kell csinálni. Eleinte nyilván örülni fogsz, ha a teljes távot végig csinálod. Amint a tested hozzászokik a mozgáshoz, és elég fitt leszel, alkalmazhatod a technikáról szerzett ismereteidet. 

A legfontosabb a megfelelő légzés. Kétféle képlet létezik:

- A 2:2 képlet esetében vegyél mély lélegzetet két lépés alatt, majd lélegezz ki a következő két lépés alatt.

- A 3:1 képletnél vegyél mély lélegzetet három lépés alatt, majd lélegezz ki a következő lépés során.

Kezdetben célszerű kipróbálni mindkét légzési technikát, hogy lásd, melyik felel meg jobban. Lélegezz mélyen a hasadba, hogy több oxigén jusson a szervezetedbe. Erre az izmaidnak van szükségük, és segít elkerülni a kellemetlen szúrást az oldaladban.

Ne vidd túlzásba - inkább élvezd

A futásnak kikapcsolódást kell jelentenie számodra, és egy olyan módot, amellyel elegendő testmozgást biztosíthatsz a testednek. Tehát ne támassz túl magas követelményeket magaddal szemben, és ne légy csalódott, ha nem megy minden rögtön úgy, ahogyan szeretnéd. Mindenkinek megvan a saját tempója, és mindenkinek eltérő időre van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen. Eleinte valószínűleg fáradt és levert leszel, de vigasztalhatod magad azzal a gondolattal, hogy ez csak jobb lesz. Kezdd könnyedén, és növeld a terhelést, hogy könnyedén megbirkózz vele. A lényeg, hogy élvezd a mozgás örömét és azt, hogy egy időre elfelejtheted minden gondodat.