Izomregeneráció - tudod, miért fontos?
Ha testformálást és izomnövekedést szeretnél elérni, nem csak az a fontos, hogy mennyit és milyen intenzitással edzel. Az izmok regenerálódása legalább ennyire fontos.
Izomnövekedés és izomregeneráció 
Az edzés során az izomrostok sérülnek, és hagyni kell, hogy regenerálódjanak. Az izom regenerálódása egyben az izomnövekedés ideje is.
Ha nem, vagy csak időnként sportolsz, és nem változtatsz az étkezési szokásaidon, az izomtömeg aránya nem változik. Ennek oka, hogy a fehérjeszintézis szintje sem változik. Az edzés és a regenerálódás ciklusának rendszeres ismétlésével fokozatosan fogsz izomtömeget szerezni. A szervezet a fehérjeszintézis szintjének növelésével alkalmazkodik a megnövekedett terheléshez. Ha ez a folyamat megfelelően működik, akkor hatékonyabb izomregenerációt érsz el.
Hatékony izomregeneráció
Az izmok regenerálódásához szükséges időt nem lehet lerövidíteni. Az egyes izomrészeknek 48-72 órára van szükségük. Ezt azonban hatékonyabbá teheted a megfelelő kiegészítők szedésével, hogy növeld a fehérjeszintézis mértékét. Ha több izomfehérjét szintézisbe hozol, mint amennyit a regenerálódás során elveszítesz, akkor izmot nyersz; ha ez a mennyiség kiegyensúlyozott, akkor regenerálódsz, de izomnövekedés nem következik be.
Minél intenzívebb az edzés, annál többet kell pihenni hagyni a megterhelt izomrészeket. Addig is a test többi részének edzésének szentelheted magad. Nem tanácsos minden nap a kiválasztott izmok intenzív erősítésére szánni magad. Az ideális terhelés az, amely nemcsak a növekedéshez (ez 24-48 órán belül megtörténik), hanem a regenerálódáshoz is időt ad az izmoknak. Ezért az egyes izomrészeket heti 2-3 alkalommal érdemes edzeni. Ez időt ad nekik a pihenésre.
Táplálékkiegészítők és étrend az izmok helyreállításáért
Edzés közben az izomrostok károsodnak, és az izomglikogén kimerül. Ezt szénhidrátok fogyasztásával pótoljuk, és fehérjére is szükség van az izomzat újjáépítéséhez. Ezért minden edzés után gondoskodni kell a fehérjebevitelről. A táplálkozás mellett célszerű a fehérjét megfelelő táplálékkiegészítőkkel kiegészíteni. Így ellátod a szervezetet az izmok építőköveivel. Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról sem.
 (1).png)
