Van otthon ugróköteled? Így segíthet a fogyásban

Valószínűleg emlékszel az ugrókötélre a gyerekkorodból, amikor a barátaiddal ugráltál az iskolaudvaron. De az ugrókötél nem csak egy gyerekkori időtöltés. A profi sportolók is használják az egész test erősítésére, a koordináció és a stabilitás javítására. Segítségével te is belefeledkezhetsz egy intenzív edzésbe, amely rengeteg kalóriát éget el.

Milyen előnyei vannak az ugrókötelezésnek

A ugrókötelezés számos jótékony hatással jár. Nagy előnye, hogy kevés helyet és felszerelést igényel. Elég az ugrókötél és a stopperóra, használhatod a mobilodon lévőt is. Ha otthon vagy keményebb felületen edzel, értékelni fogod a csúszásmentes szőnyeget, amely tompítja az ütéseket.

Szinte bárhol ugrálhatsz, ahol van elég helyed a lendítéshez. Nyugodtan gyakorolj kint a parkban vagy otthon a nappaliban. Az ugrókötelezés a szív- és érrendszerre is pozitív hatással van. Az ilyen nagy intenzitású edzés erősíti a szívet, és csökkenti a szívroham kockázatát.

Az ugrókötelezés a kardió egyik formája, amely feldobja az edzésprogramodat. Az egész test izmait igénybe veszi, erősíti a vádlikat, a combokat, a feneket, a hasat és a karokat. Emellett rengeteg kalóriát éget el, ami nagyban segíti a fogyást. Emellett biztosan értékelni fogod az állóképességed javulását és a jobb kondíciót is.

Hogyan kell helyesen ugrókötelezni 

Mielőtt elkezdenéd, győződj meg róla, hogy rendelkezel megfelelő hosszúságú ugrókötéllel. Ha csak most kezded, válassz hosszabbat. Így több időd lesz felkészülni az egyes ugrásokra és összehangolni a mozdulataidat. Hogy megnézd, hogy a hossza megfelel-e neked, állj rá, és húzd fel mindkét végét vállmagasságig. Tartsd egymás mellett a lábaidat. Magának a kötélnek a hónaljadig kell érnie.

Mire érdemes odafigyelni

Ugrás közben a helyes mozdulatokra koncentrálj. Csak a technika betartásával lesz a lehető leghatékonyabb az ugrókötelezés. Állj egyenesen, ne görnyedj vagy hajolj meg. A mozgást a bokára és a csuklóra összpontosítsd.

Nagyon gyakori hiba az egész kéz mozgása a lendítés során. Az alkart azonban a testhez közel kell tartani. Koncentrálj a rendszeres légzésre, és próbálj meg ugyanabban a ritmusban ugrani. A lábfej elülső részére, azaz a lábujjhegyre landolj.

Gyakorlatok ugrókötéllel

Egy hatékony ugróköteles edzésnek, amely sok kalóriát éget, egyáltalán nem kell hosszúnak lennie. Ami fontos, az az egyes pihenőintervallumok és a nagy intenzitású mozgás váltakozása. Ezt az edzésformát HIIT-edzésnek, azaz magas intenzitású intervallumos edzésnek nevezik. A fittségi szinttől és a szünetek hosszától függően 15-30 percig is tarthat. Többféle ugrási módot érdemes váltogatnod, és ezeket különböző, saját testsúlyoddal végzett gyakorlatokat lehet közbeiktatnod. Így állíthatod össze a saját teljes testre kiterjedő edzéstervedet.

Alap ugrás

Ugrókötelezz könnyedén a lábaddal a talajról felpattanva. Ne ugorj magasra, elég néhány centimétert ugrani, hogy a kötél a lábad alatt elférjen. Próbáld meg csak a csuklóddal lendíteni, és ne mozgasd a karodat. A könyöködet tartsd a testedhez közel behajlítva.

Ugrálás egy lábon

A lényeg pontosan ugyanaz, mint az alapugrás esetében. Az egyetlen különbség, hogy ezúttal csak az egyik lábadon ugrálsz könnyedén. Ne felejtsd el a gyakorlat közben lábat cserélni. Koncentrálj a rendszeres légzésre és a csuklókon keresztül történő lendítésre is, a karok mozgatása nélkül.

Ugrálás magas térdekkel

Ehhez a gyakorlathoz ugorj fel az egyik lábaddal, és húzd a hasad felé - a térdedet 90°-os szögben hajlítsd be magad előtt. A másik lábadra érkezz. Minden egyes ugrásnál cserélj lábat. Az így végzett mozgás a magasra emelt térdekkel történő futáshoz hasonlít.

Váltakozó ugrálás - ollózás

A kiinduló pozíciónál tegyél egy kis lépést előre az egyik lábaddal, míg a másikkal egy kis lépést hátra. Érkezéskor cseréld meg a lábaid, az elülső láb kerüljön hátra és fordítva. Minden egyes ugrásnál cserélj lábat.