A gumiszalagokkal végzett edzésnek számos előnye van

Bár egyre több rajongója van az egészséges életmódnak és a testmozgásnak, beleértve a fitneszt is, a gumiszalagokkal végzett edzést még mindig sokan alábecsülik. Talán azért, mert sokan nem tudják, hogyan kell őket használni, és egyáltalán hatékony-e az ilyen edzés.

A gumiszalagok segítségével történő edzés az ellenálláson alapul. Csak tudnod kell, hogyan kell őket megfelelően használni, és nem számít, hogy a lábadat, a tricepszedet vagy az egész testedet szeretnéd megedzeni.

A gumiszalagok több szintű ellenállást fejtenek ki

A gumiszalagokat mindig az ellenállás mértékének megfelelően válaszd. Vedd figyelembe az erőnléted és a súlyod. A legkisebb ellenállási erő az 1-es szint, míg a legnagyobb a 6-os szint. Minden gumi azonos hosszúságú, a különbség a szélességükben rejlik, így a legvékonyabb gumi a legkisebb ellenállást fejti ki. Ez azt jelenti, hogy alkalmasabb olyan gyakorlatok végzéséhez, amelyek nagyobb mozgástartományt igényelnek. És egy kicsit könnyebb is használni, így ideális bárkinek, aki csak most kezdi, vagy egészségügyi korlátai vannak. A 6. szint használata helyettesíti a saját súlyunkkal végzett gyakorlatokat. A gumiszalagot nem könnyű kinyújtani hiszen a legnagyobb ellenállást biztosítja. A konditermekben lévő edzőgépek köré könnyen feltekerhetőek, de bárhol használhatjuk őket pl.  parkokban, otthon vagy a kertben. A szalagokat csomózhatjuk, ha kisebb méretre van szükségünk egy adott gyakorlathoz.

Néhány tipp hogyan használjuk ki az ellenállást edzés közben

1. Fokozza az erőt- minden gumi bizonyos erőt fejt ki az izmaidra, amikor megfeszül, és használható a felső és alsó test edzésére.

2. Javítja a mobilitást és a hajlékonyságot - Az erősítő szalagok nagyszerű lehetőséget biztosítanak a rugalmasság javítására, de használhatjuk őket az ízületek mobilitásának javítására is.

3. Könnyebb rehabilitáció - a gumik elengedhetetlen segédeszköznek bizonyultak a lábadozás során, és különösen hasznosak csípő-, váll- és térdsérülések után végzett gyakorlatok során.

4. Hatékony súlyzós edzés - a szalagokat elsősorban erősítésre használják. A súlyzó végéi köré tekerve a gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, így az ismétlésekből a maximumot hozhatjuk ki. Hasonló módon kézisúlyzókkal is használhatók.

5. Nehéz húzódzkodás – a szalagok használata nehezebbé teszi a húzódzkodást. Kösd a szalagot a húzódzkodó rúdhoz, és helyezd a lábad vagy térded a szalagba, amely aztán könnyít a súlyodon edzés közben.

A gumiszalagokkal végzett gyakorlatoknak számos előnye van

A gumiszalagokkal való edzés nem csak a modern kor vívmánya, hanem számos tagadhatatlan előnye is van.

Hozzájárul az edzés minőségének javulásához

A gumival végzett edzés teljesen más, mint például a súlyzókkal. Az izmok folyamatosan meg vannak feszülve sokkal inkább, mint amikor súlyokat emelünk. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat minősége minden egyes ismétlésnél jelentősen javulni fog. És amikor az izmaid keményebben dolgoznak, erősebbek az izom összehúzódások, ami pedig az erő kulcsa.

Javítja a stabilitást

A szalagokkal végzett edzés során sokkal jobban kell koncentrálni, mint a hagyományos edzés közben. Gyakorlatra van szükség, ahhoz, hogy magabiztosan használd. De ugyanakkor fejlődnek a stabilizáló izmaid, és nő az erőd. Próbálj meg néhány tricepsz gyakorlatot végrehajtani gumiszalaggal, és tapasztalni fogod, hogy mennyire bekapcsolódik a core izomzat azok végrehajtása közben.

Fontos szerepe van a funkcionális edzés során is

Az edzőgumi használata során sokkal nagyobb a mozgástartomány, mint a hagyományos edzés során. Ez azonban kiváló az ízületek számára, és elősegíti a mindennapi életben végzett természetesebb mozgást. Ez a fajta edzés segít elérni a céljaid, de ugyanakkor fitt és egészséges maradsz idősebb korban is.

Tökéletes alternatíva a gépekhez

A gépek hasznosak lehetnek a kezdők számára, mert segítenek elsajátítani azokat a mozdulatokat, amelyek szükségesek bizonyos izomcsoportok megedzéséhez. Ezek azonban korlátozóak lehetnek, és a testalkatodtól függően arra kényszeríthetnek, hogy természetellenesen mozogj, ami azt eredményezi, hogy nem fogod kihozni az edzésből a maximumot. A gumiszalagok lehetővé teszik, hogy az egész izmot terhelés érje a nyújtástól az összehúzódásig, és ez a legjobb eredményt fogja hozni.

Bárhová magaddal viheted őket

Nehéz elképzelni, hogy edzőpadot vagy edzőgépet viszünk magunkkal a parkba. A gumiszalagok azonban könnyűek, és egyszerűen bepakolhatod őket a hátizsákba vagy sporttáskába, vagy akár egy bőröndbe ha nyaralni mész.