Erősítsd immunrendszered testmozgással és vitaminokkal

Ami gyengíti az immunrendszert

Az immunrendszer feladata, hogy megvédje az emberi szervezetet a káros tényezőktől, vírusoktól és baktériumoktól. Működését azonban több tényező is negatívan befolyásolja. Ide tartozik többek között a vitaminban és ásványi anyagokban szegény étkezés, az egészségtelen ételek, az alkohol és a dohányzás. A szervezet immunválasza is elégtelen lehet a krónikus stressz, az alváshiány, de a rendszeres diéták végett is.

Ezen tényezők következtében előfordulhat, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a mindennapi betegségekkel. Gyakoribbak a megbetegedések, a fertőzéseknek hosszabb a lefolyása és krónikus gyulladásos folyamatok is felléphetnek.

Hogyan erősítsük az immunitásunkat

Szeretnéd erősíteni az immunitásodat? Kezdd az egészséges életmóddal.

Pihenj eleget

A kimerült szervezet energiát veszít a normál tevékenységhez és a betegségek elleni küzdelemhez. Ezért aludj eleget, legalább napi 7-8 órát. Aludj többet, hogy felfrissülj, és energikusabbnak érezd majd magad a nap folyamán.

Egészséges ételek a tányérodon

Mit reggeliztek? És mi a helyzet az ebéddel és a vacsorával? Ha rendszeresen egészségtelen zsírokat, cukrokat, tartósítószereket és egyéb kémiai anyagokat tartalmazó ételeket fogyasztasz, az nem segít a szervezet védekezőképességének. Ezért érdemes az egészséges ételekkel felváltani. Az immunitás erősítése érdekében fogyassz több gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű ételeket, sovány húsokat és hüvelyeseket. Az egészséges ételek vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

Étrendedre és annak rendszerességére fokozottan ügyelj, ne feledkezz meg róla a munkaszünetben sem. Az ebéd gyors beharapása e-mailek vagy telefonhívások intézése mellett nem tesz jót az emésztésnek.

A testmozgás is segít

A rendszeres testmozgás az immunrendszer erősítését is segíti. Az edzés támogatja a véráramlást, erősíti az ereket és javítja a test vérellátását. Ennek köszönhetően a bevitt tápanyagok eljutnak a test minden részébe. A testmozgás pozitív hatással van az elmére és a hangulatra is, segít jobban koncentrálni és hozzájárul a minőségi alváshoz.

Veszélyes stressz

A stressz az egyik olyan tényező, amely negatívan befolyásolja a szervezet védekezőképességét. Hosszú távú hatása alatt a szervezetnek nincs ideje regenerálódni, ami kihat a testi-lelki egészségre. Ezért, ha meg akarod erősíteni immunitásodat, szánj időt olyan tevékenységekre, amelyek segítenek megszüntetni a stresszt. Erről a témáról bővebben olvashatsz a Veszélyes stressz – tudod, hogyan csökkentheted című cikkben 

Vitaminok az immunitásért

Az étrendből bevitt vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékkiegészítőkkel egészítheted ki. Választhatsz egykomponensűt, vagy akár multivitamin komplexet is. A következők a legfontosabbak az immunitás szempontjából:

• • A-vitamin – segíti a nyálkahártya védelmét. Ezek fontos részét képezik a fertőzésekkel szembeni védőrétegnek.
• • B-vitaminok – támogatják a minőségi alváshoz, a vörös- és fehérvérsejt-termeléshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az immunitáshoz nélkülözhetetlen hormonok termelődését.
• • C-vitamin - támogatja az immunrendszert, fertőzés esetén gyorsítja a gyógyulást. A szervezet nem tudja tárolni ezt a vitamint, ezért minden nap pótolni kell.
• • D3-vitamin - D3-vitamin nélkül az immunitás nem működne kellőképpen, ez a vitamin erősíti azt, hozzájárul a megfelelő energia- és kalciumfelszívódáshoz.
• • Cink – fontos antioxidáns, támogatja az immunrendszert és számos enzimet.
• • Szelén – felgyorsítja a gyulladások kezelését és véd a szabad gyökök ellen.
• • Magnézium – segít a lelki megterhelés és stressz esetén, megnyugtat és hozzájárul a jobb alváshoz.