Veszélyes stressz – tudod, hogyan csökkentheted?

A hosszan tartó stressz következményei

A stressz a szervezet természetes reakciója. Stresszhelyzetben a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek felgyorsítják a szívverést és a légzést. A test így felkészül egy küzdelemre vagy a menekülésre. A rövid távú stressz ártalmatlan, bizonyos helyzetekben akár előnyös is lehet. Segít megbirkózni a különféle körülményekkel, elmenekülni a veszély elől, stb.

A hosszan tartó stressz azonban mentális és fizikai problémákká fokozódhat. Első megnyilvánulásai a szorongás, hangulati ingadozások, depresszió, ingerlékenység és álmatlanság. Fejfájás, túlzott étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, étvágytalanság és fogyás is társulhat hozzá. A hosszan tartó stressz következményei közé tartozik a fokozott alkoholfogyasztás, a dohányzás, sőt a drogfogyasztás is.

Növekszik a szívinfarktus, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Megemelkedik a koleszterinszint és a vérnyomás is, és megjelennek emésztési gondok. Ezért gyomorpanasz, hasmenés vagy székrekedés észlelhető. A krónikus stressz az izmokat is érinti – feszülnek, fájdalmat okoznak a vállban, a hátban és a fejben. A nőknél befolyásolhatja a menstruációs ciklust, férfiaknál pedig merevedési zavarokhoz vezethet. Nem utolsó sorban pedig a hosszan tartó stressz gyengíti az immunrendszert, így az a gyakori fertőzésekkel szemben nem veszi fel a küzdelmet.

Hogyan szüntessük meg a stresszt

Azt hiszed, nincs időd semmi pluszra? Ha a stressz csökkentésébe fektetsz időt, szervezeted erősebb egészséggel, több energiával és jobb koncentrációval jutalmaz meg.

Mit szeretsz csinálni?

Mikor szántál időt utoljára a hobbidnak? Ha már régen, akkor itt az ideje, hogy lefújd róla a port. A hobbik segítenek kikapcsolni a gondoktól. Az elméd tökéletesen ellazul. Ezen tevékenységek során felszabadul a szerotonin hormon, ami hangulatjavítóként mutatkozik meg. Ráadásul a szerotoninnak köszönhetően kiegyensúlyozottak vagyunk, ügyesebbnek és okosabbnak érezzük magunkat, ami persze jó hatással van az önbizalmunkra.

Kezdj el edzeni

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt? Ha eddig nem voltál motivált az edzésre, lehet, hogy most az leszel. A testmozgás nemcsak az egészségre, hanem a pszichére is hatással van. Edzés közben felpezsdül a vérkeringés, ami javítja az egyes szervek oxigénellátottságát. Boldogsághormon is felszabadul, amitől jobb kedved lesz. A kívánt hatás eléréséhez szükséges hetente 1,5-3 órát edzéssel tölteni.

Hogyan kezdd el az edzést? Válassz egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz. Például elkezdhetsz edzőterembe járni, vagy akár otthon is edzhetsz, kocoghatsz, úszhatsz vagy kerékpározhatsz. Fontos, hogy rendszeresen végezd ezeket. Ha hiányzik a motivációd, köss alkut valamelyik barátoddal, és kezdjetek együtt. Nem mersz sportolni? A természetben tett séták is segíthetnek.

Napló? Miért is ne?

Gondolataink és érzéseink lejegyzése is segít a stressz kiküszöbölésében. Az írás megnyugtathat. Jegyezd fel azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz. Ez segít a figyelmedet valami másra átterelni. Fokozatosan azt tapasztalhatod, hogy nehézségeid csak kisebb arányban lelhetőek, mint azok az apróságok, amelyek a nap folyamán érnek és valódi örömet adnak. A napló arra is szolgál majd, hogy emlékeztessen a pozitív élményekre. Visszatérhetsz hozzájuk a stresszes napok alatt, és segíthet csökkenteni azt.

Lazíts

Szereted a zenét? Akkor hallgass egy kis zenét. Vagy inkább elmennél wellness-be? Akkor menj. Mindannyiunknak megvan a módja a kikapcsolódásra. Egyesek számára ez egy séta az erdőben, mások szeretnek szaunázni vagy masszázsra menni. Mindezek a tevékenységek segítenek megszüntetni a stresszt.

Megfelelő vitaminbevitel

Az étrend összetétele is segít a stressz leküzdésében. Olyan könnyű ételeket fogyassz, amelyek nem terhelik az emésztést. Több energiád lesz, és jobban fogsz koncentrálni. A B-vitaminok és a magnézium fontosak az idegrendszered számára, a C-vitamin pedig hozzájárul a megfelelő működéséhez, ezért az egészséges táplálkozás mellett javasoljuk a multivitaminok bevitelét, amelyek megfelelő mértékben pótolják szervezeted.